瘦腰瑜伽6式，勾勒完美腰線，讓你氣質滿滿

一說到運動瘦腰，很多妹子想到的是進行一些劇烈的有氧運動，這樣出汗多了，脂肪也就消耗的快。不過今天小編要給大家分享的這組動作，不是劇烈的有氧運動，而是優雅緩慢的瑜伽。相比較其他劇烈的有氧運動，其減肥的速度雖說有點慢，但它最大的好處就在於，即使你突然中斷練習，也不會很快反彈，這可其他擁有運動無法達到的哦。下面就跟小編一起進入瘦腰瑜伽6式的練習吧，勾勒完美腰線，讓你氣質滿滿。

第一式：女神式瑜伽

站立在瑜伽墊上，雙腳分別往左右兩邊展開一肩半寬，腳尖自然向外。雙手合十垂在體前。雙膝向體側平開，下蹲至兩邊大腿成平衡一直線，臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持。兩邊腳底踮起到最大限度，雙手合十至胸前，然後左右兩邊慢慢擺動即可。

第二式：全駱駝式瑜伽

彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體後分別抓住雙腳跟。吸氣時，雙手離開腳後跟，並支撐在地上，指尖朝向體後，然後緩慢將雙手從體後移動的同時，帶動上身繼續往後下腰，頸椎放鬆，頭部完全下垂，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止，雙手在面部前方伸直併合掌，眼睛看向雙掌，大腿肌肉上提，腹部內收，胸腔往下顎方向延展，腳趾尖指向頭部後方，呼吸保持均勻而流暢，堅持5-8次呼吸後，去到平躺姿勢放鬆身體。

第三式：雙腿繞頭式瑜伽

平躺在墊子上，吸氣時，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置於腹部，右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置，呼氣式，頭部略微抬起，右腿彎膝，小腿繞過頭部，右腳掌腳背扣於手肘處，呼吸保持均勻而流暢，堅持5-8次呼吸後，去到平躺姿勢放鬆身體。

第四式：雙角式瑜伽

從山式站立開始，雙腿分開約3倍肩寬的距離，腳掌略微內扣，雙手饒到背後十指交叉握拳。吸氣，胸腔上提。呼氣，從髖部折髖向下，直至頭部與地面垂直，雙手伸直找向地面，然後雙臂放鬆，背部向下延展，雙腳內側向下推地，雙腿保持伸直，感受雙肩的伸展與雙腿的拉伸，保持均勻的呼吸。堅持15-30秒後，還原山式站立即可。

第五式：輪式瑜伽

從平躺進入，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳分開與髖部同寬，雙手分別放於兩邊耳朵的旁側，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放鬆，頭部下垂，眼睛看向鼻尖，雙手五指張開壓實地面，可提起腳跟，腹部內收，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，還原平躺休息。

第六式：風吹樹式瑜伽

從山式站立開始，雙腳併攏，向上高舉雙臂的時候吸氣，然後雙手合掌，除大拇指與食指伸直之外，其餘手指交叉握拳，保持脊柱挺直，胸腔打開。呼氣時雙腿不動，雙手帶動上身往左側傾斜，眼睛看向右上方。吸氣，雙臂帶動上身回正。呼氣，雙臂帶動上身往右側傾斜，眼睛看向左上方，反覆練習5-10組，在身體左右擺動的時候可充分感受腹部腸胃的活動，保持流暢的呼吸即可。

做到以上所有，你不僅可以擁有完美的身材曲線，瘦出纖細小蠻腰、抹平小肚腩，還能擁有良好的氣質哦。加油吧姑娘們！

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