這個集合了力量平衡的難度動作，是跑者最應該加強的訓練

運動 05-07

越來越多跑者在提升自己成績、戰勝傷痛的過程中意識到力量訓練的重要性，力量訓練對於跑步至少有四大好處：提升配速、提高跑步效率、避免傷痛、讓你跑得更輕鬆。

換句話說，跑步能力不一定全部都是在馬路上練出來的，除了跑步以外，經常性進行力量訓練，尤其是多加強下肢力量訓練，對於跑步幫助很大。你會發現增加了更多力量訓練後，即便你跑得少一點，你的配速不降反升，反而跑起來更加輕鬆。對於普通跑者而言，力量訓練的重要性無論如何強調都不為過，因為多數跑者缺乏的就是肌肉力量。

跑步最主要的發力肌肉究竟是哪裡

關於跑步用什麼肌肉發力這個問題，跑步是一項全身運動，全身肌肉都會參與，但最主要的發力肌肉是哪裡呢？很多人會說是大腿前側股四頭肌，美其名曰跑步是用腿跑步，實則大腿前側肌肉主要在落地緩衝時發揮作用，跑步最主要的發力肌肉是臀肌和大腿後群肌肉。

臀肌和大腿後群肌肉才是跑步主要發力部位

臀肌主要完成蹬地伸髖動作，讓地面反作用力賦予身體向前的動力，臀肌不是人體最大的一塊肌肉，但卻是人體最厚的一塊肌肉，所謂翹臀，就代表臀肌發達。

大腿後群則完成小腿提拉摺疊作用，跑步可以理解為下肢以髖關節為軸心完成類似圓周運動，如果大小腿摺疊，相當於減少了轉動半徑，從而減少了下肢重力帶來的轉動慣量，增加了轉動速度，腿前擺更快，當然速度也就越快，而如果是拖著小腿前擺，這時轉動慣量大，阻力大，不僅擺腿速度慢，也更加費力。因此，小腿提拉摺疊非常重要，而大腿後群肌肉是小腿提拉摺疊的主要發力肌肉，這也是姿勢跑強調的關鍵跑姿。

綜上所述，臀肌和大腿後群肌肉是跑步最重要的發力肌肉，因此跑步專項力量訓練就應該圍繞這兩塊肌肉展開。

跑步的動作模式是什麼

跑步是雙腿交替騰空落地並推動身體向前的運動，無論是著地緩衝，還是蹬伸發力都是單腿完成。因此，單腿用力是跑步時最主要的動作模式，加強單腿力量訓練，提高單腿承受體重的能力更加符合跑步需要。因此，跑步專項力量訓練應當更多採用單腿練習，並且能同時鍛煉到臀肌和大腿後群肌肉，這樣的訓練才是真正的跑步專項力量訓練。