便秘的人，吃什麼通便最快最有效？

對於便秘的定義、病因、診斷、分類、處理原則、藥物治療等等，這些答案查找資料相對容易些，就不多說了，作為一名營養師，我今天分享的就是如何接地氣的進行飲食調理，這才是應對便秘問題的正確打開方式。

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強胃腸新陳代謝，早上喝一杯蜂蜜水可以給胃腸洗洗澡，能夠有效通便。

膳食纖維。這個的通便作用主要是因為膳食纖維不能被人體消化吸收，而且具有吸附性和吸水性（可溶性膳食纖維更是如此），進食大量的膳食纖維後，可以把腸道內的垃圾吸附，並且吸收大量水分，使糞便體積增大，重量增大，自然下來了。所以多吃蔬菜水果和粗糧是對的。

每天1700-2000ml，少量多次，以白開水為宜，當身體缺水時，會導致糞便乾燥，繼而發生便秘。

建立良好的排便習慣、適量運動、針灸按摩等都可以緩解便秘，過於刺激的辛辣食物和濃茶、碳酸飲料等對腸道刺激較強，可以加重便秘，精神心理因素對便秘的影響也不容忽視，均應引起注意。

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