低強度有氧和HIIT，哪個適合你？做哪個效果最好？
很少人能夠清楚的認識到兩者的區別
低強度有氧=有氧、不太累長時間的運動
HIIT=高強度間歇，類似重複衝刺
為了讓大家更清楚的理解
先看下面這個選擇題
你會如何選擇？
從A點以最短的時間行駛到B點，你會選擇：
從城市中小街巷穿行而過，以避免交通堵塞，但可能會增加行駛的路程。
以最短，最直接的途徑，即使可能這意味著遇到高峰堵塞，只能保持走走停停的速度行駛
這個粗略的比喻正是形容了人體響應不同類型的心肺訓練的情況。
高強度間歇訓練可以比喻成正行駛在高架上，可以燃燒更多的熱量，提高有氧能力，但以犧牲高水平的物質和對身體的壓力為代價。
相反，穩態的有氧側重於保持長時間穩速低強度，像行駛在小街巷內的汽車。而此類訓練，也可以燃燒卡路里，但它需要更長時間的訓練才能達到期望的結果。
所以，哪種形式更好呢？像絕大多數健身相關的問題一樣，答案取決於多種因素，就好像上述的比喻一樣，兩種選擇都可以幫助你達到目的地，你選擇哪一種完全取決於你個人的喜好。下面羅列出兩者的優缺點，看看哪種是更適合你的。
01
低強度有氧運動
特點：
保持相同的速度，強度和訓練效率。
訓練強度可以測量。
優勢：
經過一段時間鍛煉後，心肺耐力得到增強， 是準備參加耐力比賽的一個有效方法。
改善心肺功能，提高有氧能力。
提高有氧代謝能力。
增加心臟效率，提高心搏量和輸出量，降低心率。
提高消耗脂肪的能力，以脂肪作為高效的燃料來源，而肌肉糖原儲備用於高強度鍛煉。
提高有氧效率，產生更少的代謝廢物，比HIIT造成的細胞損傷要小。
缺點：
如果我們的目標是減肥，低強度有氧訓練可能需要長時間的訓練，來達到所需的熱量支出水平。
提高有氧能力，需要長時間的訓練時間，對與繁忙的生活節奏是一個挑戰。
長時間鍛煉增加重複性壓力傷害的風險。
有些人可能很難長期堅持。
02
HIIT高強度間歇訓練
特點：
高強度和低強度運動，主動和被動恢復期之間進行交替訓練
優勢：
提高有氧能力，相比穩態有氧，用時更少，燃燒熱量更多。
間歇時間和強度可定製化。
避免無聊感。
可改善Ⅱ型肌纖維效率，通過無氧酵解產生能力，造成更大的代謝效率。
可以幫助刺激構建肌肉，燃燒脂肪的激素分泌，如睾酮，生長激素和胰島素生長因子。
增加EPOC（運動過量耗氧）作用，幫助在鍛煉完成後的卡路里燃燒消耗。
缺點：
高強度的運動增加肌肉組織的機械損傷；
無氧代謝導致代謝應激的積累，期限是肌肉發揮功能的能力。
高機械應力的HIIT訓練可以增加肌肉拉傷的風險。
所要求的較高的運動強度來提高有氧能力。
03
這些情況下
HIIT可能是你最好的選擇：
工作生活快節奏，限制了你的訓練時間，HIIT可以在30分鐘內完成，使訓練在有限的時間內發揮有效的結果。
你從前一直在進行常規的穩態有氧運動，進入平台期一段時間，增加HIIT可以讓你突破平台期，繼續獲得進步。
你準備參加障礙賽跑或泥巴大賽或其他類型的比賽，這些比賽需要無氧強度，HIIT可以幫助你滿足克服障礙的需要，同時也提高有氧效率，有完成比賽的能力。
為了減肥運動，這種訓練可以幫助你在較短的時間內消耗更多的卡路里，同時提供EPOC效果來幫助你在訓練後持續獲得熱量的燃燒。
因為你喜歡它。世界上最好的運動，無異於你所喜歡的，這會讓你能夠堅持，如果HIIT是你所喜歡的，去練吧，玩的開心就好，但要確保你留出時間進行適當的恢復，因為那才是能讓你繼續玩下去的因素之一。
04
這些情況下
低強度有氧可能是你最好的選擇:
你經歷了一段時間的高壓力環境，或者發現自己開始變得脾氣暴躁，穩態的訓練要求較低層次的生理壓力，可以幫助你梳理思緒，獲得更清醒的大腦，調整你的心情。
你準備明年跑個半馬，全馬，或者準備參加個環島騎行賽，又或者越野100km賽，根據專項原則，如果你想要參加一個比賽，那就在平常訓練這個比賽的內容。如果你想要完成耐力賽，你將需要長時間長距離穩態的進行這個比賽的項目訓練。
你生活在城市中，每天兩點一線，很少又機會進行戶外活動，那麼這種長時間的穩態運動則是你很好的選擇，探索你所不熟悉的區域，或者走進近郊。
你正在為健康而鍛煉，中低強度的穩態運動能夠提供許多健康的益處，其中包括降低Ⅱ型糖尿病等慢性疾病的風險，高血壓，和高膽固醇。
因為你喜歡它。有些人只是喜歡進行耐力訓練，長跑或者長途騎行，沒有任何理由需要改變你的運動習慣，只要是能夠為你提供好處的訓練都是好的訓練。
無論是你選擇穩態的有氧還是HIIT，想要看到結果的唯一方式就是堅持；
如果你的目的性較強，僅僅是為了減肥減脂，上述兩者搭配進行，以避免平台期和身體產生適應性，但一定要記住一點，飲食才是造成減肥效率高低的關鍵因素！
