4種最有效的減肥操，讓你瘦出曼妙身姿

運動是擁有好身材的基礎，但是很多人並沒有足夠的時間去做系統的練習。這次推薦一套簡單的瘦身操，只通過簡單的跳躍和抬腿就能擁有苗條的身材。

1.平板分腿跳

直手臂俯卧撐姿勢，後背挺直，收緊腹部和臀部。

調整呼吸，雙腿左右分開跳躍。

每次跳躍一分鐘，休息15秒。

2.深蹲跳

自然站立，挺直上半身，收緊腹部和臀部。慢慢的下蹲，直到大腿和地面平行。

然後從深蹲狀態跳起，然後重複深蹲和跳躍。

每次進行兩分鐘，休息15秒。

3.原地高抬腿跑步

站直身體，調整呼吸進行原地高抬腿跑步。每一次跑步都要保證大腿與地面平行。並且手臂要高幅度擺動。

每次跑步一分鐘，休息15秒。

4.仰卧抬腿

仰卧姿勢，收緊腹部，調整呼吸。

雙腿合併向上抬起，抬起臀部。

然後放下臀部，但是不能放下雙腿，繼續向上抬起雙腿，進行卷腹伸展。

每次練習一分鐘，休息15秒。

每天練習兩套或者三套，利用大概10-15分鐘，堅持運動半個月，就能輕鬆甩掉脂肪，擁有美麗的線條，甚至擁有馬甲線。

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