只有把腿練好了，自己全身的力量，才會得到增強

大家好，這篇文章是針對於下肢訓練的，也就是說，我們今天來好好講講腿部訓練的常見錯誤。

一，深蹲

要知道深蹲是最基礎的鍛煉腿部的動作了，那麼我們真的知道深蹲要蹲多深嗎？當然啦，這個因人而異，有些人柔韌性好，他們一蹲就能蹲到底，但是有的人柔韌性沒那麼好，還有一些人他們的身材比例壓根兒就不適合做深蹲。

所以我們一定要找到適合自己的專用幅度，最好是能夠找到能讓我們股四頭肌保持緊張感的位置，因此我們不能蹲的太低。

姿勢是非常重要的，當我們蹲下去的時候，一定要保持背部挺直，腰部往裡推，然後還要保持挺胸。這樣蹲是非常給力的，我們往往能夠蹲起較大的重量。

另外也要注意千萬不要把自己的身體靠的太前了，因為這樣的話我們就幾乎都是腰部再發力了，所以我們一定要接住自己的腿部力量蹲起而不是靠腰部的力量起來。

二，腳的位置

要知道我們做深蹲的時候腳的位置也很重要，我們在深蹲的時候一定要找到一個自己比較舒服的位置，與正常人而言，雙腳分開略微大於肩膀一點點是最好的。

另外注意一定腳尖朝外，確保自己的膝蓋和腳尖同一個方向，蹲下的時候不要內八那樣蹲下，也不能向外展開，我們一定要保持自己的腳尖和膝蓋成一條直線。

此外還需要注意，在我們深蹲的時候一定要整個腳發力，我們不能在蹲下或者起來的時候踮起腳尖，或者用腳後跟發力挺住那樣，記住，深蹲時一定要整個腳用力。因為這樣是最適合蹲起和起來的，這樣也能保證我們的穩定性，不至於前後擺動。

三，羅馬尼亞硬拉

在我們做羅馬尼亞硬拉的時候大多數人常犯的錯誤是他們主要用腰力拉起了力量，我們不能總想著把重量提起來然後放下去，我們應該持續保持臀部向後推向前推。按照上面的辦法才能能好的讓腘繩肌參與發力。所以我們一定要記住，不能用腰部發力，我們用腰部發力的話更多的就鍛煉成了腰部而不是股四頭肌了。

另外還有很多像這樣的錯誤，譬如我們在做腿屈伸的時候，坐在椅子上千萬記得要把自己身體每一個位置卡在椅子上而不能隨便就懶洋洋的坐著。最後，希望上面所說的腿部訓練的容易出錯的地方大家都能好好的避免。

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