40種在家徒手自重訓練動作，值得收藏的健身乾貨！

室內、室外

無處不在的鍛煉

總有適合你的動作

下面這組動圖記得收藏

需要時隨時能夠翻出來

▼深蹲

▼跳躍深蹲

▼箭步蹲

▼跳躍箭步蹲

▼靠牆支撐

▼抬高跳

▼摸地速跑

▼鴨子步

▼移動箭步蹲

▼站立"俯卧撐"

▼鑽石俯卧撐

▼擊掌俯卧撐

▼高位俯卧撐

▼倒立俯卧撐

▼仰卧起坐

▼船式搖擺

▼屈膝平板支撐

▼平板支撐

▼側平板支撐

▼Inch Worm

▼Walkout

▼倒立爬牆

▼倒立支撐

▼蜘蛛步

▼仰卧腿舉

▼飛行式腿舉

▼交替腿舉

▼超人式兩頭起

▼墊腳引體向上

▼正手引體向上

▼反手引體向上

▼屈腿式懸掛

▼直腿式懸掛

▼直腿式引體向上

▼開合跳

▼熊爬

▼懸掛抬膝及胸

▼懸掛抬腿及杠

▼波比跳

▼俯卧撐跳遠

肌肉構成

微信號：jirougc

專業健身健美公眾號，同步美國教程！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！