身體不胖卻有個小肚子！腹部長肉的真相是……

許多粉絲在經常在後台問不羈君，明明手臂不粗，腿也不粗，體重也不重，就是有個「傲人」的大肚子，牛仔褲都要買大一個尺碼才能把紐扣扣上。

怎麼這個大肚子就是不肯離我而去

1.為什麼有些人不胖，可是肚子卻圓滾滾的呢？

因為腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害。

在人體脂肪分布的傾向上來看，脂肪並不均勻分布在全身。而是更多集中於腰部和臀部，所以從體形上來看，有的人看上去不太胖，可是肚子卻非常「突出」。

2.做過很多動作，仍然減不下！

相信許多真愛粉肯定都看過不羈君以往關於減肚子的推文，其中不羈君也介紹許多瘦肚子的黃金動作。

但是有粉絲會有時候周末出去玩或者出差就落下訓練了，心裡很是愧疚，有沒有辦法在缺少運動的情況儘可能保持一下。

今天不羈君就拋開運動訓練和大家聊聊如何通過日常飲食和生活習慣調節下讓肚子慢慢「縮」下去：

調整不良生活習慣

長期沒有運動的習慣以及擁有煙酒夜宵等不良生活習慣，加上腹部往往容易囤積較多脂肪，所以才出現：明明不胖，卻有個大肚子的情況。

解決辦法：

1.改掉不良的生活習慣。戒煙少喝酒。同時久坐也會導致腹部容易囤積脂肪，所以養成坐45分鐘後就起身走一走的習慣。

2.形成良好的飲食習慣。可以喝點蜂蜜水、酸奶，加強腸道消化，少吃難消化的食物，如糯米、義大利面、芋頭等，減少脂肪的積累。

3.平日堅持有規律的鍛煉。在平日建立一個規律運動習慣。將有氧運動（如跑步、騎行、游泳等）與無氧運動相結合。可能會有朋友想只通過節食，但是這樣的辦法會讓你身體的肌肉量大量流失，導致肚子上的肉更加鬆弛。

4.在朋友圈發圖，改頭像。告知天下我正在減肥，發動身邊的朋友監督自己！所有煎燜油炸的食品請遠離我，如果一經發現我獎50塊！

關注脾虛

脾虛的典型癥狀之一就是人很瘦，但是肚子卻很大，就好像肚子有氣往外鼓的感覺，這其實就是因為脾虛，所有我們可以在平日多食用以下這幾種食物，調節我們的身體。

不羈老中醫賜你幾招解決辦法：

1.多喝牛蒡茶。牛蒡可促進血液的循環、加速新陳代謝，有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以美容養顏、瘦身減肚子、軟化糞便，有助排毒、消除便秘，祛濕等效果。

小提醒：牛蒡茶是要堅持長期喝才會有效果的，像上班族，白領長期坐在電腦前工作的人可以多喝。

2.多吃山藥。山藥雖然沒有直接除濕的功效，但山藥可以補脾益氣。

挑選山藥小提醒：掂重量，大小相同的山藥，比較重的好；看鬚毛，同一品種的山藥，鬚毛越多的越好。鬚毛越多的山藥口感更好，含山藥糖更多，營養也更好；看橫切面，山藥的橫切面肉質應呈雪白色，說明是新鮮的，若呈黃色似鐵鏽的不要購買。

3.多喝薏米百合湯。薏米跟很多食物可以搭配，去濕氣效果很棒。《本草綱目》記載「生薏米味甘，性微寒，歸肺脾經、大腸經，利水滲濕的功效最為顯著，可以去濕除風、清熱排膿、除痹止痛。」

小提醒：從中醫角度薏米的顆粒越小，它的藥用價格越高。所以選擇薏米的時候要對比一下大小再下手。

不要認為自己只有肚子大一點，體重在正常範圍就算是健康。體脂率更能反映一個人的身體狀況，手臂細，但是肚子大的人通常體脂率更高，身體囤積的脂肪更多。改掉不良的生活習慣，平日堅持鍛煉，才能有更健康的身體。

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