多曬太陽，延壽6年！一表教會你科學曬太陽

夏天來了，有人計劃著去哪個海灘享受陽光，有人想著貓在家裡躲太陽。

如果告訴你，愛曬太陽的人，可能比常人多6年的壽命……你還會選擇繼續宅在家裡嗎？

丹麥一項長達26年的研究發現，多曬太陽能顯著延長壽命，即使是由於過度暴晒誘發皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長了6歲。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，提醒你曬太陽的重要性，並教你科學曬太陽。

受訪專家

北京友誼醫院皮膚性病科主任 趙俊英

北京大學第三醫院皮膚科主任 姜薇

中國健康教育中心專家 沈雁英

「不曬太陽」成健康惡習

萬物生長離不開太陽，瑞典卡羅林斯卡大學醫學院日前發表的一項研究也證實了這一點，即常曬太陽的女性比躲著太陽的女性，患上心腦血管病、糖尿病、多發性硬化和肺動脈病的風險更低。

該研究同時發現，「不曬太陽」已經成為繼吸煙、肥胖和不運動後，人類第四種典型的健康惡習。

據報道，該研究針對近3萬名女性，進行了長達20年的追蹤。研究人員發現，常曬太陽的吸煙者與躲著太陽的不吸煙者相比，兩者壽命相當。日晒時間最長的吸煙者甚至比躲著太陽的不吸煙者還要長壽0.2~2.1歲。

研究負責人佩爾·林德維斯特博士表示，雖然該研究存在一定局限性，但「不曬太陽」與「吸煙」並列為高死亡風險因素是能夠成立的。

關於曬太陽，這些擔憂沒必要

中國健康教育中心專家沈雁英表示，歐美人特別喜歡陽光，但國內主動到戶外曬太陽的人並不多。究其原因，是以下3大擔憂阻礙了人們與陽光的親密接觸。

皮膚一曬就老化

北京友誼醫院皮膚性病科主任趙俊英表示，皮膚科提倡防晒是因為過度日晒易致皮膚老化，但防晒並非一點太陽都不見。

有些人出門就戴口罩、打遮陽傘、穿長衣長袖，這有點過於誇張了。理性的做法是，要曬，但不暴晒。

怕得皮膚癌不敢曬

北京大學第三醫院皮膚科主任醫師姜薇指出，國際研究證實，長期日光照射可能引起皮膚腫瘤，但亞洲人多為Fitzpatrick皮膚分型中的III型或IV型，皮膚腫瘤發病率比歐美國家（多為I或II型皮膚）低，不用因此拒絕曬太陽。

但在紫外線較強時，正常使用防晒產品及採取適當的防晒措施還是必要的。

吃了感光食物不能曬

感光蔬菜的確存在，但只有過敏或特異性體質的人，才可能因食用不當導致皮炎等，其他人並不用擔心。

曬太陽少，帶來3大疾病

「研究證實，不曬太陽的危害比想像更嚴重。」佩爾博士認為，將「不曬太陽」稱為第四種健康惡習有理有據。

1

骨質疏鬆

多曬太陽有利於人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏鬆風險。

2

糖尿病

西班牙國立馬拉加大學研究發現，日晒不夠導致的維生素D水平較低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的風險。

3

抑鬱

曬太陽太少會導致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體睏倦、乏力；同時，它會抑制腦內「快樂激素」5-羥色胺的生成，催生抑鬱。臨床上，因晝短夜長、日照減少導致的季節性抑鬱很常見。

國外研究發現，曬太陽太少還會增加人們患上心臟病、認知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風險；而多曬太陽有助於預防多種癌症及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。

一表教會你科學曬太陽

你是否需要多曬太陽呢？不妨先回答下面幾個問題。

每天做全方位防晒，捂得特別嚴嗎？

每天的大多數時間都呆在室內嗎？

居室不朝陽嗎？

周末更願意窩在家嗎？

患有骨質疏鬆嗎？

如果你的答案有3個以上的「是」，那就趕快到戶外多曬太陽吧。需要提醒的是，曬太陽要掌握技巧，曬不夠、曬過頭都不好。

3類人要注意防晒

姜薇提醒，曬太陽雖然對身體有益處，但以下3類「特殊人群」也需要注意防晒，避免因過度接觸陽光，而造成晒傷等情況。

生活在青海、西藏等海拔較高地區的人，及長期從事室外工作的人。

光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防晒。

毫無防晒措施去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。

覺得文章不錯？別忘給生命君點個贊

本期編輯：劉暢 本文作者：生命時報記者 李迪

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

「

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！