減肥遇到瓶頸期停滯不前?教你如何打破瓶頸期!
減肥初期,只要通過運動和減少一定的飲食攝取量,體重就能很快下降。減肥一段時間後,很多人會發現,體重或是體脂率都不再有變化了!很多胖友們都會遇到這個問題,難道這就是我們常說的減肥瓶頸期?
其實,人的身體也有生理規律的,機體要維持基本的代謝,避免能源的完全消耗,當體內的能量消耗到一定程度時,機體便會自動產生了保護性抑制,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。還想往下減體重的話,就要先改變體重觀念,減肥不是一味的降低體重。
無論你是哪種減肥方法,都會遇到減肥的平台期,只有跨過了這道坎你才能真正的達到減肥的目的,才不會容易反彈,否則之前的努力就會功虧一簣!
如何打破這種減肥停滯不前的平台期呢?
要增加補水,一天正常的飲水量是8杯水,如果,你是在減肥減脂期間就應該增加補水量,因為在減肥期間你的飲食增加了纖維含量高的食物,沒有增加補水的話,纖維不容易消化,可能會導致便秘。運動時不增加補水,你的腎臟就不能正常的代謝,你所攝入的熱量無法燃燒掉,就會儲存起來轉為脂肪。
要攝入蛋白質和優質脂肪,人的身體也是需要脂肪來維持正常運轉的,適量的攝入優質的脂肪反而有助於減脂。而蛋白質可以增加飽腹感,防止在減脂肪時肌肉也隨之失去!
減少久坐,很多人大部分時間都是坐在電腦前,沒事的時候可以適當的起來活動一下。沒事時候可以多做下伸展的運動!
減肥平台期的關鍵就是改變運動的方法。如果運動方法單一、一直保持不變、運動量不夠、運動過度或是肌肉量訓練不足都有可能導致你減肥的平台期。想要突破,就也好改變運動方式,可以讓運動多樣化,運動量要足夠,可以適當的增加一些高強度的有氧和增肌減脂訓練。
很多人遇到瓶頸期就會煩躁,心情不好,想要放棄。這個時候最好不要每天關注你的體重,要放鬆心情,保持心態,循序漸漸的堅持下去,一定會突破瓶頸期。
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