減肥遇到瓶頸期停滯不前？教你如何打破瓶頸期！

減肥初期，只要通過運動和減少一定的飲食攝取量，體重就能很快下降。減肥一段時間後，很多人會發現，體重或是體脂率都不再有變化了！很多胖友們都會遇到這個問題，難道這就是我們常說的減肥瓶頸期？

其實，人的身體也有生理規律的，機體要維持基本的代謝，避免能源的完全消耗，當體內的能量消耗到一定程度時，機體便會自動產生了保護性抑制，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。還想往下減體重的話，就要先改變體重觀念，減肥不是一味的降低體重。

無論你是哪種減肥方法，都會遇到減肥的平台期，只有跨過了這道坎你才能真正的達到減肥的目的，才不會容易反彈，否則之前的努力就會功虧一簣！

如何打破這種減肥停滯不前的平台期呢?

要增加補水，一天正常的飲水量是8杯水，如果，你是在減肥減脂期間就應該增加補水量，因為在減肥期間你的飲食增加了纖維含量高的食物，沒有增加補水的話，纖維不容易消化，可能會導致便秘。運動時不增加補水，你的腎臟就不能正常的代謝，你所攝入的熱量無法燃燒掉，就會儲存起來轉為脂肪。

要攝入蛋白質和優質脂肪，人的身體也是需要脂肪來維持正常運轉的，適量的攝入優質的脂肪反而有助於減脂。而蛋白質可以增加飽腹感，防止在減脂肪時肌肉也隨之失去！

減少久坐，很多人大部分時間都是坐在電腦前，沒事的時候可以適當的起來活動一下。沒事時候可以多做下伸展的運動！

減肥平台期的關鍵就是改變運動的方法。如果運動方法單一、一直保持不變、運動量不夠、運動過度或是肌肉量訓練不足都有可能導致你減肥的平台期。想要突破，就也好改變運動方式，可以讓運動多樣化，運動量要足夠，可以適當的增加一些高強度的有氧和增肌減脂訓練。

很多人遇到瓶頸期就會煩躁，心情不好，想要放棄。這個時候最好不要每天關注你的體重，要放鬆心情，保持心態，循序漸漸的堅持下去，一定會突破瓶頸期。

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