腰椎間盤突出，幾個日常方法，看完有幫助

因為現在社會工作的一些性質需要久坐和長時間彎腰乾重活，腰間盤突出越來越普遍。很多人檢查患有腰突就整天誠惶誠恐的覺得天都要塌下來了，其實這沒有那麼可怕，只要擺正自己的心態，加上一些簡單的康復和自身的保護保養是很容易恢復的。春季早晚溫差較大，腰椎患病幾率增加，日常保養就顯得至關重要。腰椎疾病是臨床上常見的一種疾病，給患者在日常生活中帶來很多不便。建議大家也可以擺渡搜下付濟超博客，裡面有一些針對治腰椎的內容寫的很不錯的，並且有一些治療用品可以免費領取，建議腰椎患者可以去看看。

腰椎間盤突出腰椎間盤突出症最先出現的癥狀往往是腰痛，然後出現單側或雙側的臀胯部疼痛、發緊不舒服的感覺，這些癥狀會在卧床時減輕，勞累後又會加重，後期突出的腰椎間盤會壓迫到神經，患者會感覺到腿部麻木、有疼痛、發緊的感覺，還會腿疼超過腰疼。

我們在日常生活中要做好預防工作，那麼應該如何保護腰椎呢?下面為大家推薦幾種簡單有效的方法：

1、加強腰背部肌肉鍛煉：腰椎的穩定性要依靠腰背肌的良好功能來呵護，如果腰背肌的力量減弱，腰椎骨性結構及椎間盤所受的應力就會增加，導致椎間盤退變加速，發生椎間盤突出，發生腰椎不穩。這是護理腰椎病基本的方法。

2、正確的站姿：如果患有腰椎病，在平時生活中要避免久坐、要多平卧，站立。平卧時腰椎所受應力最小，直腰坐位時腰椎所受應力是站立位時的1.5倍，伏案前傾位(哈腰)時腰椎所受應力是站立位時的2倍左右。

3、保持正確的坐姿：預防腰椎病重要的就是要學會保持正確的坐姿，如果不能辦到，要避免久坐，可以在坐了1～2小時後，做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。

4、適度的鍛煉：要想早日康復，適當的運動鍛煉是很必要的。一般人在游泳時脊柱由原來直立狀態改為水平，負擔就會大大的減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，游泳這種運動是比較安全的。而中老年人在康復運動時要注意循序漸進，運動量由少到多，同時有基礎病如心血管疾病、骨質疏鬆的患者，須考慮綜合的康復治療。

5、健康的飲食：早飲食方面壓做到營養平衡，生活中要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素等食物。睡前暖腰，確保睡眠質量。極度放鬆腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出症。

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