懷孕還做運動，你的安全誰來保障？

懷孕作為一個女人一生中的大事，安胎養胎作為重中之重，但很多女明星就算是懷孕也沒有鬆懈，為了保持完美的身材，懷孕還在做運動。

姚晨孕期在鍛煉

不管她們是想順利的生產，或是為了胎兒的健康，還是單純想延續運動習，越來越多的准媽媽都在關心如何在孕期鍛煉的問題。

懷孕還在做運動 安全嗎？

孕期運動不是洪水猛獸，但這之前必須首先徵得婦產科醫生的允許。如果是屬於高危孕婦，就不適宜參加任何非日常活動的體育運動。如果是屬於絕大多數正常、健康的孕婦，那麼孕期運動應當是被鼓勵參與的。

還要強調的是，大家不要看到所謂孕婦網紅的運動視頻就模仿跟著練，這是不對的！如果採用了不當的運動方式，就會造成嚴重的後果：

1.運動造成胎兒的氧氣或營養不足

2.體熱誘發的畸形

3.子宮內壓增加壓迫胎兒

孕婦必須在專人指導下才能做運動！

但更多的時候，是孕婦想運動卻碰到三姑六婆鄰居大媽的擔憂：你練著練著會不會把孩子擠出來呀？

其實，美國婦產科協會的數據表明，運動不會增加胎兒在母體活動頻率，母親運動時心率的增加帶動胎兒心率增加，並沒有什麼負面影響，也不會增加早產和分娩時的危險。

而且正確的孕期運動，孕媽可以得到這些好處：

體力增強，有助於生產及產後恢復

減少懷孕時期的背部或腰部疼痛

減少懷孕糖尿病等產期併發症

減少懷孕期間的心裡壓力、焦慮和沮喪

幫助養成長期的健康生活習慣

如果方式得當，孕婦完全可以持續運動到生產那天。

這樣打開正確孕動的方式

三個月後避免仰卧體位運動

孕婦訓練腹肌是有科學依據的，因為包括加強腹部和骨盆底部的力量，可以為孕婦的分娩提供體位基礎，而腹部深層肌肉，比如腹橫肌還可以為腰椎以及生育時的推進提供良好的支持。

但請注意，懷孕三個月後，因為子宮極具增大，仰卧體位限制了靜脈迴流到心臟，心輸出量也會減少，因為可能造成仰卧性低血壓癥狀。

如果你想練肚子，可以選擇抱著腹部做半仰卧起坐，或者用爬行或側卧的體位進行腹肌鍛煉，這時胎兒的位置就是正常的躺著。

鍛煉腹橫肌的方法有很多，常見的一種是通過意念收緊肚臍與脊椎之間的距離，而孕婦可以通過坐式或手和膝部支撐的爬行體位進行。

多用固定器械鍛煉

這位舉重的孕婦是一位長期訓練的准專業選手

大家切勿模仿

這些難度係數高的動作都應該在專業人士的指導下完成，孕婦自己在家盲目鍛煉我們是不建議的。

普通孕婦沒有這個條件又想要增強力量怎麼辦？

建議多用固定的力量器械，特別是以前習慣久坐不鍛煉的孕婦們。比如練二頭，用固定二頭器械要比站著用啞鈴安全。

另外，孕婦在進行抗阻力訓練時一定不要屏住呼吸，因為屏氣會給腹部和骨盆底部產生過多的壓力，通常的建議是在每個重複動作的上升階段或動作發力時呼氣。

孕期三到六個月時加強背部練習

隨便問問身邊的媽媽們，你會發現腰背痛是孕期很常見的現象。

（你不是一個人）

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這是因為懷孕三個月後，孕婦體重會大幅增加，對於孕婦的脊椎產生很大壓力。

這個時候，適當的背部肌群訓練，比如坐姿划船或者坐姿拉背，可以有效增強臂力及背部肌肉力量，緩解疼痛，還可以在生產時均勻用力，有助順產。

鍛煉懂得休息和停止

懷孕期間，孕婦的基礎代謝和熱量生成都會提高，關節也會鬆動，因此運動時要穿合適的衣服，甚至穿多件的衣服，在熱時逐漸脫下以免感冒，多喝水散熱，並在溫度適中的環境下鍛煉。

此外，孕婦還要注意在運動時要關注疲勞水平，訓練不在已能到力竭為要求。

什麼樣的強度比較好呢？

一般來說，是訓練時還能順暢的聊天。

甚至所有的肌肉收縮和放鬆都要點到為止，以避免不適和訓練過度。

但如果出現了以下情況時，要立刻停止運動並及時聯繫醫生：

下體異常出血及任何的液體流出

突然的手腳水腫或臉腫

持續的嚴重頭疼，視力紊亂、眩暈或昏厥

運動後血壓持續升高

不明原因的腹部疼痛

突然的體重停止增長或很少增長

一切早產跡象

孕婦運動的最大原則就是避免疲勞和過度，安全健康是我們的宗旨啊

當然，在我們吉健美媽 孕產運動恢復中心，除了有專業的孕產教練外，還為你購買了安全責任保險，保障每一位媽媽的安全喲！

所以各位媽媽們可以放心在吉健美媽鍛煉，享受運動的快樂。

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