減肥進入平台期？這4個方法幫你一舉突破！

對於減肥的小夥伴來說，最令人苦惱的事，就是遭遇減肥平台期。

這其實只是身體正常的自我保護現象。當在一段時間內減少進食熱量後，身體會產生適應現象，將攝入的食物熱量儘可能吸收利用，並降低基礎代謝率，從而減少能量消耗。

因此攝入和消耗的熱量又到了一個新的平衡點，體重就不會繼續下降了。

先要確認，你是不是真的進入了平台期？

有時體重忽然停止下降，未必是真的進入平台期。比如在減肥時，趨向於做大量運動，尤其是肌肉訓練時，這時肌肉量在增加。

肌肉的密度比脂肪要大，所以就算真的變瘦，但肌肉增加了，體重可能就不會發生太多變化。這時不妨測一下體脂率，或者量一下腰圍、腿圍等，看看是不是真的有減少，如果是的話，這就說明你並沒有進入平台期，相反，你正在變瘦！

如果不是上述情況，持續減肥體重卻不再下降，就多半是真的進入了平台期，這時候，你若能做到以下4項小調整，也是可以輕鬆擊破它的哦！

4個小改變，突破平台期

01

計算每日飲食熱量

減肥在最開始的時候，吃什麼東西都總會小心翼翼，每個來到嘴邊的食物，都要算算熱量是多少。然而時間一久，就難免懈怠。

學會用日記的方式，記錄每天的進食熱量，可以幫你監督自己的進食量。當遇到減肥平台期時，就可以通過調整飲食，在原來的進食熱量基礎上適當減少攝入，也是幫助突破平台期的方式。

02

使用蛋白營養粉代餐

在減肥平台期時，可以在三餐中選擇1~2餐，用蛋白營養粉來代替，它能為人體提供充足的蛋白質和多種營養元素，而且熱量比正餐要低得多。

還可以在蛋白粉中加入各種喜歡的水果來提升營養和口感，營養美味熱量又低，不失為一種突破平台期的健康方法。

03

減少在外就餐的次數

無論是平時工作還是與好友聚餐，在外就餐總是在所難免的。

然而減肥時的你，不管多麼小心翼翼地挑著食物吃，都容易一不小心進食過量，而且外面的食物，為了有更好的口感，普遍都是重油重鹽烹飪，這讓原本沒什麼熱量的食物，一下子變成了發胖食物。

如果你平常經常在外就餐，不妨嘗試在家裡自己做，這樣食材、調料、熱量都可以自己掌控。

04

增加運動量

想突破平台期，要先打破攝入和消耗的熱量平衡，當消耗的熱量重新大於攝入的熱量時，才能繼續瘦下去。

可以在原來的運動量基礎上，進一步增加有氧、無氧運動量，進行訓練肌肉，這樣可以幫助身體消耗更多熱量，更可以幫助提升身體的代謝水平，讓身體重新進入到減肥狀態。

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