運動，你還要補充這些維生素
運動可以強健身體,是眾所周知的,但是你知道么?隨著汗液的流失,我們身體的營養可能出於不均衡的狀態
流汗究竟流失了什麼?
夏日炎熱的天氣讓人容易流汗，人體內水溶性維生素如維生素C、B1、B2會隨汗液排出而過多流失。而B族維生素、維生素C對於整個人體的物質代謝和能量代謝有著不可替代的作用。
維生素B1缺乏
維生素B1即硫胺素(Thiamine)，體內活性型為焦磷酸硫胺素(thiaminepyrophosphate,TPP)一旦缺乏，可引起一系列神經系統為循環系統癥狀，稱之為腳氣病。
如果你有腳氣病,或者腳的味道異常嚴重,就可能是維生素B1缺乏了.
維生素B2缺乏
維生素B2缺乏症(vitamineB2deficiency)又名
核黃素缺乏症
是一種較常見的營養缺乏病，在一些發展中國家，人群中患病率極高。常見的臨床癥狀有陰囊皮炎、口角糜爛、脂溢性皮炎、結膜充血及怕光、流淚等。
如果你有長期運動的習慣,並且運動中大量出汗，還不及時補給自己體內的營養成分，經常覺得自己渾身皮膚乾燥,或者口腔潰瘍頻發,基本就屬於維生素B2缺乏的癥狀的。
最近98跑也有一篇很好的文章，《堅持跑步後，為何感冒更加頻繁》，非常值得一讀，運動的身體不代表健康，科學的運動，合理的膳食營養才是支持身體持久運動，讓自己更為強健的基本。
維生素B群缺乏
維生素B缺乏症，是指因缺乏維生素B而導致的癥狀。維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。 所有的維生素B必須同時發揮作用，稱為VB的融合作用。
維生素B群缺乏的癥狀比較多，比較典型的就是容易疲勞，容易口腔潰瘍，等等。
提醒
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酷愛運動的你，也記得真正熱愛和感受自己的身體哦，如果有腳氣，有口腔潰瘍，經常覺得疲勞，就可能是缺乏維生素了。合理的攝取富含維生素的食物或者補足維生素，也是健康之路上不可或缺的。
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