運動傷身？掌握不好健身鍛煉量對身體有害無益！

健身的愛好者很多，大家的注意力總是放在飲食或是訓練方法之上，基本很多人對於訓練量的把握沒有概念，運動量過大會傷害身體，今天給大家講講如何把握訓練量。

健身

普通人和職業運動員訓練的理念是完全不同的，一般人只是追求身體健康，增長肌肉，而運動員需要不停的努力訓練，每天大負荷大強度多量的訓練來提高運動成績，這種訓練方法是有害健康的，並不適合普通人。作為普通人來說不要去遵從運動員的訓練方法，很多人可能總會有這樣的感覺，某天訓練完之後，整個人都昏昏沉沉的，沒精神，甚至鍛煉時候都懶洋洋的，有的第二天睡了一覺就好，有的人過了好幾天還是這樣的狀態。

運動

前面也提到，運動員的訓練量是特別大的，普通人很難達到運動員的訓練量，所以在我們普通人的健身訓練中，很少會過度訓練，當然也不排除有很努力鍛煉的健身愛好者。

瑜伽

我們多數人很難達到運動員的訓練負荷，那我們為什麼還會疲勞呢？對於普通人的「訓練過度」，其實是恢復不足和訓練不足。我們都知道當我們運動的時候，會消耗能量和肌肉，當我們運動完之後我們的身體會恢復，身體的機能不但會恢復到原來的樣子而且還會比之前更強大，也叫做超量恢復。運動量做的越多，運動強度越大，身體的恢復也越明顯。缺乏鍛煉的人訓練之後，身體的恢復能力較差，在沒有恢復的這段時間之內，他們感覺很疲勞很辛苦，在職業運動員鍛煉的過程中也會有這個現象，他們稱作瓶頸期。當我們訓練之後，我們的身體得不到及時的恢復，而我們又依然在鍛煉，長時間的積累下來，我們就訓練過度了。說的簡單點，如果我們有很強大的體能恢復力，我們只要不停的去訓練鍛煉，我們會跑得越快跳的越遠，當然這只是很美好的設想，我們的恢復能力都是有限度的。

健身

影響我們身體恢復的因素有很多，睡眠，訓練的量，心理素質和身體素質。運動的心態對我們來說很重要，如果我們訓練的時候非常努力，機體就會得到更多的提高，相對應我們也會恢復的更好，增長更多的肌肉。最主要的還是心理素質，我們的身體素質也是心理素質決定的，如果每天能很堅定的鍛煉，用不了太長時間我們的身體恢復能力就會大大的提高，從而慢慢避免鍛煉之後身體產生疲勞，怎麼去鍛煉我們的體能也並非那麼複雜，並不需要每天制定很多的計劃，就算是職業運動員的訓練計劃也沒那麼複雜。

訓練要有彈性

對身體的鍛煉就像我們工作一樣，總有休息的時間，如果不休息，人就會累垮，我們的身體也一樣，只不過身體的休息也不僅僅是不鍛煉這麼簡單。運動的鍛煉是漸進的，誰都不能一下就取得很好的成績有很強的肌肉。上圖中的運動刺激是我們平時訓練之時提高運動成績的關鍵，只有不停的突破我們之前的運動極限，下一次身體恢復的時候才能取得更好的成績。

跑步

運動刺激不是要大家天天都去高強度的鍛煉刺激我們的身體，這樣只會累垮我們自己。拿運動員一周的訓練計劃來舉個例子，周一慢跑活動，拉伸韌帶，活動活動關節結束。周二的時候，熱身完畢，拉伸韌帶，跑十個大強度的百米。周三再一次刺激我們的身體，大強度的400米。到了周四的時候，因人而異，如果是職業運動員，周四的計劃依然應該是大訓練量的，可是換做普通人來說，周三的訓練量計劃已經達到我們身體的極限了。那周四就休息嗎？並不是這樣的，中國武術里有句古話，拳是一輩子的。健身訓練也是一樣，一般來說，我在帶運動員訓練的時候，「周四」一般會安排蛙跳之類的力量練習，既把運動強度降下去又能鍛煉腿部力量，到了周五之後，因為周四練了很多的力量運動，此時我們的身體肌肉多少是依然緊張著的，周五開始跑十幾公里的長跑，長時間的大步幅跑步充分拉伸了肌肉，到了周日的時候可以做做技術性的練習，比如側身跑，跨步跳都可以。運動中的休息，只是讓身體承擔更少，並不是就休息下來不再鍛煉了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！