你的身體素質怎樣？做個俯卧撐就知道了

俯卧撐，是一個不需要通過外界器械就能進行的「全民健身項目」，最經典的自重健身動作。而針對不同年齡層，一分鐘內做俯卧撐的次數直接顯示了你的身體素質和健康情況。以下是一組健身專家總結出來的俯卧撐與體質狀況的對照表。來測測自己一分鐘能做多少個吧！

俯卧撐男女數量對照表

以20至29歲為例，男性的一分鐘普通水準要達到17至29個，女性一分鐘則需要達到12至22個。30至39歲而言，男性一分鐘的普通水準也要達到13至24個，女性一分鐘則是10至21個。

如果你的俯卧撐成績低於上述標準，你就必須要更加關心自己的身體了，加強鍛煉，合理膳食。（小編只能做2個標準的，要加強練習了……）

標準的俯卧撐是怎樣的：

如果力氣尚不足完成一個標準俯卧撐，有兩種方法可以練習：

以下動作做兩組，每組20-30次，組建休息1分鐘。能力強者可適當增加組數、次數，甚至兩者翻倍！

A：利用椅子或者其他物體支撐

B：跪姿俯卧撐

接下來開始艱辛的俯卧撐進階吧

給大家三組俯卧撐訓練

一：入門訓練

常規俯卧撐×10

寬距俯卧撐×10

窄距俯卧撐×10

上斜俯卧撐×10

下斜俯卧撐×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

二：進階訓練

單腿俯卧撐×10（兩腿交替共10個）

擊掌俯卧撐×10

緩慢俯卧撐×10秒

側邊俯卧撐×10

拍胸俯卧撐×10

不間斷的做完算一組，做3到6組，組間休息1分鐘

三：高難度訓練

單手擊掌俯卧撐×5（一隻手5次）

X型俯卧撐×10

超人俯卧撐×10

背後擊掌俯卧撐×10

騰空背後擊掌俯卧撐×10

不間斷的做完算一組，做3到6組，組間休息1分鐘

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