大腿內側的肉要變得緊實，不松垮，掌握這3個方法即可

夏季到了，女生們都想要穿上能夠展現出美麗身姿的衣服，而更多女生，會覺得自己的腿比較粗，穿起褲子顯得胖胖的，這就會影響到身體的整體美感，腿部是我們在生活中每時每刻都在用到的，而如果腿部的脂肪多了，就有可能影響到正常的狀態。

大腿，有著人體身上最重的肌肉，股四頭肌，相信很多女性朋友，都特別注意腿部的鍛煉，想盡量讓自己的腿看起來更加苗條，而時常鍛煉大腿，但在鍛煉過程中，可能大多數人都只會鍛煉大腿中部，還有大腿外側，而對於大腿內側的練習卻非常的少。

要知道，大腿內側是我們腿部的一個無力的肌肉群，在很多運動中，像走路，跑步，蹲起等等，都幾乎不會用到我們的大腿內側，甚至是騎自行車，用到的也是我們大腿外側的肌肉，對於有些脂肪過多的朋友，大腿內側的脂肪會比較多，在走路或者跑步時，大腿內側的摩擦，也是一個問題。

所以說，想要瘦大腿內側，就要先激活大腿內側的肌肉，讓肌肉群產生運動，下面，給大家介紹幾個瘦掉大腿內側的動作方法。

一、仰卧交替抬腿

讓身體平躺在地上或者墊上，雙腿與地面垂直，上身放鬆自然貼地，雙手置於體側，可以打開計時器，然後，雙腿左右交叉擺動，呼吸配合好，上身不要用力，將注意力放在大腿內側上，感受大腿內側肌肉的收縮，讓肌肉產生髮熱的感覺，這個動作也可以同時練到小腿。

動作要領：大腿內側發力，向中間夾攏，骨盆穩定，貼緊地面，建議每組12～15次，做3～5組。

二、剪刀式

平躺於地上或者墊上，雙腿與地面垂直，腰部和骨盆貼緊地面，上身不要發力，雙腿像剪刀一樣打開合上，盡量做到開腿的最大幅度，大腿內側感受發力，控制好雙腿，不要前後擺動。在做這個動作的時候，需要注意的是，要控制好自己的雙腿，不能亂晃。

三、側卧大腿內收

身體側躺於地上或者墊上，一隻腿伸直，另一隻腿彎曲置於伸直的腿的前面，將伸直的腿離開地面，然後向上抬起，盡量抬到大腿可以抬起的最大範圍，然後換另一隻腿練習，注意身體不要隨著摺疊，保持目視前方，上身放鬆挺直。動作要領：身體成平板，腳尖勾起，大腿內側發力，每組12～15次，做3～5組。

以上動作可以有效的瘦大腿內側，組數多一些，訓練效果就會越好，希望可以給大家帶來幫助。

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