六十天快速減肥，健康科學減肥法，兩個月狂甩50斤
在現在的社會中人們的肥胖癥狀越來越重了，是時候給自己減減肥了
如今肥胖的人越來越多了，那麼你知道如何有效的減肥嗎？下面就給大家講講男人應該怎麼去減肥。
1、負重走
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦一身運動裝的行走鍛煉對你來說太輕鬆了。現在我們讓你穿上負重背心進行負重行走，這樣做可以消耗比平時走路多2倍的熱量，不僅加快減肥，而且還可增強下肢肌肉和骨密度。半個月後，就可收到立竿見影的效果。
注意：負重行走開始時，先慢走3-5分鐘熱身，最後用3-5分鐘的慢走結束活動。平靜下來後，伸展四肢放鬆。
2、多做腹部健美操：
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5～10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
在現在的社會中人們的肥胖癥狀越來越重了，是時候給自己減減肥了
有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
晚上9點後禁食
設立一個規定：九點後禁食。意思是晚上九點後禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最後一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。
生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
在現在的社會中人們的肥胖癥狀越來越重了，是時候給自己減減肥了
少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過高而營養價值較低。
身體保持活動，就能消耗熱量，工作繁忙的上班族，如果無法按時運動，便要懂得利用空當進行活動，例如讓電腦休息的時候，你也起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法，小編還建議男性朋友不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
仰卧起坐
做仰卧起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰卧起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰卧起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰卧起坐訓練，每組15-20次。
男人想要快速減肥的話首先就要從自己的日常飲食開始做起，合理規律的飲食習慣能夠幫助男性更快速的減肥。另外如果男性的經濟條件允許的話可以報名健身房，讓健身教練幫助你安排一個適合你的減肥計劃。減肥是一項需要長期堅持的事情，只有堅持了才能看到效果。有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，加快新陳代謝。
