脂肪殺手鍛煉：這些練習可以促進脂肪燃燒
你吃超健康的飲食，儘可能多地盡量多跑慢跑，但儘管你的努力，腹部，大腿和手臂的問題區域仍然固執？那麼這並不意味著絕望甚至放棄，因為這種脂肪堆積特別不穩定，首先是完全正常的。好消息是，你可以通過一個深思熟慮的鍛煉計劃來有效地對抗它。所有你需要的是一點紀律 - 因為對於那些胖胖的殺手演習來說，規律是特別重要的。每周五天，你應該通過小Fatburner鍛煉 - 每天五到十分鐘。
脂肪殺手鍛煉 - 這些鍛煉保證促進脂肪燃燒
健身房鍛煉
以下健身運動需要大多數健身房的設備。對於初學者，我們建議首次使用專業教練進行以下訓練提示 - 尤其是在舉重訓練期間，小錯誤可能會導致受傷。另外，你不應該忘記鍛煉之前的熱身和之後的拉伸
硬拉
硬拉，也被稱為德國的硬拉，是一項來自力量訓練的健身運動。一個杠鈴從微微彎曲的位置抬起並與小腿平行。上身在練習結束時直立直立。提升是非常自然的運動，因此特別有效。演習主要訓練手臂和屁股，而且核心肌肉必須在這裡工
卧推
卧推是一種經典的鍛煉方式，能夠最大限度地提高脂肪燃燒的質量，因為首先，肌肉質量積聚，第二，耐力是必須的，反過來驅動心率並激活新陳代謝。對於你騙了板凳上背部的鍛煉，他的腿已經堅定地走上地面，準備重（無論是杠鈴或兩個啞鈴正常使用），是與肩同寬，並在大約眼睛的高度按下向上伸直，然後慢慢降低。卧推的主要優點是胸部（對胸罩熏肉的最佳鍛煉！），三頭肌和肩膀。
啞鈴肺
這種健身運動對大腿肌肉起到促進作用 - 肌肉質量越大，脂肪燃燒越多！你需要兩個啞鈴來為你提供適當重量的啞鈴肺，一隻手握在身體一側。然後繼續肺部鍛煉。你必須認為它是一個大的跳躍 - 所以你用一條腿直接前進，然後慢慢地走到你的膝蓋，直到你的膝蓋幾乎接觸到地面。在這個練習中重要的是，前腿的腿形成一個直角 - 膝蓋不應向前滑向腳趾。用另一條腿重複練習。
跑步機上的間歇訓練
大多數人以平穩的速度走在跑步機上 - 通過改變速度，你可以從這種鍛煉中獲得更多的好處。所謂的間歇訓練是最出色的脂肪殺手法，它甚至可以確保臭名昭著的加力燃燒效果 - 因此在訓練之後，身體會繼續燃燒熱量，並將愛情消耗掉。下面是它的工作原理：在跑步機上進行幾分鐘的放鬆熱身後，以舒適的步速慢跑四分鐘，然後快跑四分鐘。高級用戶還可以安裝較短的衝刺間隔。對於初學者來說，4分鐘的時間間隔更有效，更容易實施。最好連續四次重複這兩個間隔 - 然後您將一次運行16分鐘。訓練結束後，在跑步機上走幾分鐘以平息脈搏。
跳繩
跳躍不僅僅是為了小孩 - 即使在成年時期，鍛煉也可以很有趣，並且偶然地對抗問題區域。跳繩以最佳方式提升整個新陳代謝，刺激血液循環，每30分鐘跳繩最多燃燒600卡路里熱量。鍛煉過程中要注意經常呼吸，長時間脖子，並將腳的球滾好。
為家庭練習
這些脂肪殺手練習很容易做，沒有設備旁邊的沙發和電視。我們推薦瑜伽墊作為基礎 - 練習後伸展也很重要。
Burpees
Burpees在大多數體育愛好者之間引發了一種愛恨關係 - 一方面他們融化了問題區域並燃燒了大量的卡路里，另一方面他們非常疲憊。打敗內在的混蛋並思考結果！對於練習，將上身朝著腳趾向前彎曲，將雙手肩部寬度放在地板上，並用兩條腿向後跳起，以形成俯卧位。然後立即用雙腿向前跳起，抬起上身並返回起始位置。流暢地重複十次 - 讓你汗流work背！
側板
側板比經典版更有效，確保腰部緊實，無脂肪。對於腹部肌肉運動，躺在身體的一側，然後支撐地板底部的前臂和肘部。平行放置雙腿並在身體的延長線上伸直，並將身體推離地面。然後必須保持這個位置 - 誰想要更進一步，可以再次沉入水池並提起泳池。初學者在地板上支撐兩條腿（略微偏移），先在大腿上部放下。
經典俯卧撐
俯卧撐是健美的身體的常年最愛，並且最佳地提高脂肪燃燒時間，因為它們需要力量和耐力。根據您的個人狀況，每天執行五到二十次重複。重要提示：手臂應始終設置為肩寬，背部和臀部必須儘可能平直。
經典的仰卧起坐
仰卧起坐是擺脫頑固腹部脂肪的安全方式。該練習尤其強化了核心肌肉的上半部分 - 新的肌肉塊燃燒脂肪並確保定義的腰部。不要把你身體的上半部分放在地面之
循環
那些在家訓練的人應該將自重運動與一些有氧運動結合起來。最好只是騎自行車而不是公共汽車，而在辦公室選擇步驟而不是電梯。特別是在早晨，運動推動循環並激活脂質代謝。為了獲得更加豐滿的燃燒效果，您可以改變騎行的步伐 - 在兩者之間踩踏得更快，脈搏上升，導致更多的氧攝入量和更多的卡路里燃燒。當你坐在桌椅上時，身體繼續通過微型間歇鍛煉來消耗能量。
