關於跑步，你了解多少
作為一名跑步達人，本人堅持跑步十餘年了，對跑步這項大眾化的全民運動也有一些見識。近些年來，隨著人們對健身和養生的越來越重視，跑步的人群也逐漸多起來，有年輕一族的，也有老年一族的，每個人都有自己對跑步的獨特認識和理解，本文將就跑步的幾個主要的優缺點對其進行一些綜述性的評價，希望對你有所幫助。
首先說說跑步的優點
一，燃燒脂肪，排汗排毒。
跑步可以消耗大量的卡路里，按照初略計算的話，一個體重60Kg的人，跑步1小時，按速度完成8公里來算，可以消耗600千卡；當然跟每個人的體質和身體的散熱情況有關，因此也會因人而異。但是，對於需要減肥的朋友來說，如果每天能夠釋放一些多餘的脂肪和熱量，無疑是最開心的一件事了。所以，讓自己的腿跑起來吧，享受身體在運動中加快代謝和自我更新的過程，傾聽脂肪燃燒的聲音。讓毒素隨著毛孔從內到外排泄出來，感受這種全身的輕鬆。
二，祛除煩惱，放鬆心情
現代都市人的工作壓力大，工作節奏快，一天到晚都處在忙碌的漩渦中，整個人彷彿一部永不停轉的機器，在公司設置的制度工廠中，高速運轉。過度的壓力會導致人體內分泌失調，激素代謝異常，從而產生焦慮、煩惱、急躁、失眠等情緒問題，也會產生諸如高血壓，心肌梗等器質性問題。關於如何釋放壓力的方法有很多，還有一些專門針對減壓和釋放壓力的專業書籍在介紹這個，在這裡，我想說的是，其實跑步這個簡單的運動也是釋放壓力的一個有效的好方法。在跑步的過程，我們可以靜靜地回顧工作的問題，梳理工作任務的思維脈絡，理清問題的癥結點。隨著跑步的進行，我們會逐漸感覺到身心在慢慢放鬆，我們的思維會隨著跑步的節奏而慢慢趨於平靜和理智。我們的煩惱也會在這一段跑步中慢慢消散。這其中的奧妙在於，跑步消耗掉了佔據大腦主體的消極影響激素促釋放激素，讓我們的悲觀情緒，消極思維，異常激素的代謝逐步恢復到正常軌道上來。另外，在跑步的過程，還可以一邊跑，一邊聽聽音樂或有聲書籍，這樣不僅可以放鬆心情，同時也可以獲取額外的一些知識。
三：舒緩血壓，增強血管的彈性
跑步可以減低血壓指數，在跑步的過程中，血液循環加快，心率也加快，人體的供血機能得到強化。在跑步的過程中，血液的流通性加強，血管的舒張壓和收縮壓的平衡性得到促進，有利於血壓處在正常水平範圍。同時，血液的流通加強，增強了血管的內在動力，讓血管更有彈性，更有張力，讓機體顯得更有活力。
四：緩解眼部壓力，提高視力
跑步的時候，眼鏡目視正前方，隨著腳步和身體的移動，視線也在移動，瞳孔的舒張和收縮也得到了鍛煉。同時，跑步過程中的排汗也伴隨著眼鏡里淚腺排液的更新，讓眼睛得到濕潤，消除眼部疲勞，去除眼睛裡的雜質，讓眼睛看東西更加清楚，特別是要假性近視的學生朋友，在跑完步後，可以明顯感覺到看遠方的東西變得清晰多了，個人也深有體會。上學的時候，晚自習後，在操場上跑完幾圈下來，明顯感覺到看遠處的路燈清晰多了。
跑步的優點當然還有很多了，以上主要根據個人的實踐經驗心得體會，簡述了四點，誠然，凡事有利必有弊，過度跑步也會對身體造成一些傷害。
跑步的缺點
一：傷害膝關節，人體的膝關節就像是機器人的關節臂，開合的次數是有一定的壽命的，如果過度使用，將會提前消耗掉它的壽命，從而對膝蓋造成傷害。因此在跑步的過程中，要特別注意，1，跑步之前，一定要做熱身運動，讓身體的各個關節先活動一下；2，跑步過程中，要先緩慢跑，等身體預熱之後，可以逐步地加快速度，結束跑步的時候，要逐步減慢速度，不要一下子停下來；3，跑步要有度，堅持跑步的周期要有規律，要結合自身的身體狀況，制定跑步計劃，不要盲目地追求速度和公里數。
二，對呼吸道系統造成傷害
冬季的時候，室外氣溫比較低，跑步過程中，肺活量加大，會在短時間內吸入大量的冷空氣，這樣容易對呼吸道系統造成衝擊，特使是呼吸系統不好的人群，跟容易造成傷害。因而冬季跑步，應當注意：盡量在下午3點鐘左右的時候去跑步，且要在天氣晴好的時候，冬季早晚氣溫過低，不適宜跑步。
關於跑步，其實還有很多值得聊的內容，但是根據個人十餘年的跑步經歷，總體而言，跑步的優點大於缺點，特別是對年輕人，只要 堅持下去，根據自身的實際情況，適可而止，適當鍛煉和訓練，身體的各項機能一定會得到極大的改善，精力也會變得更加旺盛，從而提高生活和工作質量。
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