哪怕你每天拿出半小時，也就能夠擁有眾人羨慕的身材了

瑜伽不用練太久，也能練出好身材。

導語：現在很多人對瑜伽都有一個誤區，那就是認為，瑜伽鍛煉的時間越久越好，今天就來告訴你，這個答案是錯誤的！鍛煉瑜伽，最重要的是堅持，而不是時間的長短，即使你每天用半個小時也能夠起到很高效的作用。重要的是在這半個小時你要做正確的瑜伽。接下來給大家推薦的幾個瑜伽體式，就是十分適合在短時間鍛煉的瑜伽哦！

戰士一式對兩條腿的筋骨拉伸起到非常好增強作用。而且對於一五兩側多餘脂肪的燃燒也有很有利。雙腿前後分開一定的距離，前腿彎曲後腿保持伸直，腰部帶動上半身向前彎曲下去，雙臂向後伸展並將雙手緊握在一起。

如果認為這個體式有點簡單的話，那下面這個體式一定會讓你震驚的。

輪式是一個功效很多的瑜伽體式。這個體式如果你長期練習的話，你會緩解肌肉酸痛的問題。非常適合參加運動的人進行熱身鍛煉，首先身體向後彎曲一定的弧度，讓頭部儘可能地接觸地面，雙腳用力支撐著身體，雙手可自然擺放。注意鍛煉的時間不要過長，否則會產生暈眩。

牛面式能夠很好地提高身體的柔軟度，將雙手和雙腳的靈活程度發揮到最大，也能夠將緊張的肩膀進行放鬆。平坐在地面，一條腿搭在另一條腿的大腿處，兩條手臂刻在背後纏繞接觸，儘可能的拉升和拓寬胸部。將身體保持在一個放鬆的狀態，不要讓身體過於緊繃。

這個體式考驗著小腿的力量，如果小腿沒有力量的話就沒法成功地完成這個體式，所以在做這個體式之前需要加強身體的素質。腳尖點滴，身體下壓，雙腿彎曲成直角，略微彎腰，雙手的手指尖接觸地面，手臂伸直。一定要注意的是合理的安排鍛煉時間，不然會對雙腳產生很大的壓力。

舞蹈式對身體的平衡能力要求非常高，也能夠很有效的燃燒臀部的脂肪。單腿站立在地面上，另一條腿需要彎曲，並將腳掌放在大腿處，上半身保持筆直，一隻手向一側水平伸出另一隻手高高地舉在頭頂上。如果覺得時間太長而感到疲憊的話，一定不要放鬆，因為一旦鬆懈就會丟失很好的效果。

雙角式是一個非常有利於減肥的瑜伽體式，而且堅持的時間越長你所得到的成果越多。而且也有利於對腰部進行放鬆。下面就和小編一起來看詳細的運動步驟吧！

1：雙腿並在一起，膝蓋彎曲。

2：背部向前伸，讓上半身與地面保持平行。

3：一隻手臂在背後，另一隻手繞過大腿膝蓋和另一隻手相結合背在背後。

新月式雙腿的骨骼有一定的鍛煉作用，而且能夠幫助拉伸大腿，促進骨骼的生長。雙腿前後分開一段較大的距離，後腿保持筆直，前腿腳尖點地並形成直角形狀。兩隻手彎曲向身後伸去，一隻手穿過前腿的膝蓋下，背在身後。

學習瑜伽，就像學習跳舞一樣，需要將每一個動作都做到標準和儘可能完美，這樣才能使動作看起來優雅，而且能讓你把瑜伽的作用發揮到最大。

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