跑步該跑多久，是一件很講究的事情，怎麼能隨便跑

新手去健身房減肥的時候，一般教練會免費交給你一些適合新手減肥的動作，高強度的低強度的都有，然後還會告訴你多做有氧，就是讓你多去跑步機運動，並且告訴你跑多久時間最好，當然這些教練都是比較負責的，他們會根據你的檢測數據看你的體脂程度來給你規劃運動時間。

另外一些不怎麼負責的教練就只會告訴你跑一個小時，就簡單一句話把你打發走了，在這裡我要說這些教練真的不太好。那麼對於那些不知道跑步機運動多久的新人而言，在這裡我就要告訴你們了，到底你們在跑步機上運動多長時間最適宜。

一，45min最適宜

要知道於新手而言，跑太長時間肯定是吃不消的，這個不僅僅是自身強度受不了，更重要的是堅持不了那樣的速度，人的身體就當是汽車一樣的，要想堅持跑步就一定要熱身，為了不避免不受到太大傷害，我們在剛開始跑步的時候一定要拉伸韌帶活絡關節等等。

和所有的健身一樣，開始進行跑步機運動的時候要準備的活動必不可少，如果在這之前不做準備活動的話，那麼不僅在跑步機上呆的時間不會太長，而且很容易造成肌肉拉傷，於新手而言，如果身體強度都沒養好，那麼怎麼能更長時間呆在跑步機上呢？所以剛開始一定要打好基礎。

二，不要急著提速

新人剛開始做跑步機運動的時候，一定要注意跑步機的速度會愈來愈快，我認為在新手剛上跑步機的時候，把速度調到5就可以了，然後慢慢的增加，對於一些健身老手來說，他們可以在速度為12的跑步機上持續性的跑很久，當然啦，新手後期也是可以這樣的，只要堅持下去，就一定會有收穫。

如果你想跑坡度的話，一定要切記坡度和速度是會有一定程度的比例的，因為坡度上升了速度也會變快，所以切記坡度不要調到太高。

三，心率

在跑步機上做運動的時候，一定要保持心率的平衡，運動的時候切記要把心率控制在60%左右，因為這樣才能夠達到最好的健身效果，這也就是所謂的有效心率，男性心率一般是130次每分鐘，女性心率一般是110次每分鐘左右。

最後我說了這麼多是因為害怕新手在剛開始運動的時候走錯了路，其實這樣是很可怕的，新手一旦前期走錯路了那麼後期可能就再也回不到正軌了。希望各位新手們注意要在剛開始鍛煉的時候保護好自己。

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