不用拚命也能減肥，這7個小技巧和5種水果來幫忙！
天氣越來越熱，
穿的也越來越少了，
是不是很後悔沒有好好減肥？
這7個技巧讓你輕鬆瘦！
1
用酸奶替代蛋黃醬
蛋黃醬主要由蛋黃打油製作而成。而作為主要原材料，食用油的比例幾乎能佔到一半以上，其帶來的熱量可想而知。用希臘酸奶來製作沙拉不僅不會影響沙拉的口感，還會幫你削減卡路里的攝入哦！
2
減少沙拉的醬料
當你在外面吃沙拉的時候，可以要求盡量少放醬料。許多餐廳的沙拉都加入豐富的醬料，每份大約含有300到500卡路里的熱量。更好地是，自己自製沙拉，主要以新鮮蔬果為主，少放醬料，這樣能保證你的沙拉所含的卡路里不會過高。
3
擊敗辦公室零食
很多MM都喜歡在工作的時候吃點小零食或者小點心，有時是因為肚子餓了，太多時候卻只是因為無聊而想要吃零食。況且，大多數的人都不會只吃五個就停止了。避免咀嚼水果味的無糖口香糖，那樣會引起你吃零食的慾望。
4
少喝飲料多喝水
很多人都喜歡喝果汁或者是碳酸飲料，因為它們的味道畢竟比白開水好多了。但是，如果你喝飲料的時候計算一下你所攝入的卡路里，你會為自己所攝入的高熱量而後悔。
每天至少八杯水，對減肥是非常有利的。另外飯前喝水還可以增加你的飽腹感，減少你的食量哦！
5
選擇蒸熟的食物
所謂「蒸」就是以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒，以降低油脂的攝取。蒸熟的食物不僅大大地保留了食物的原味、也能保留食物的營養素，而且口味新鮮。少吃那些高熱量高脂肪的快餐食物，清淡的清蒸食物製作簡單，耗時少，還能讓你減少攝入卡路里，幫你健康減肥。
6
多吃新鮮的蔬果
蔬菜、水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維。多吃蔬果具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收，是減肥者的良好食物。減肥時，每日蔬菜攝入量應大於500克，肥胖者一般「飯量」大，減肥過程中要把「飯量」逐漸減少至正常量，開始減肥時會不習慣，覺得胃腸空空，多吃蔬菜和水果可以緩解因減肥而產生的飢餓感。
7
用牛奶來代替咖啡
如果只喝黑咖啡是可以減肥的，真正會引起發胖的是喝咖啡時加的糖和奶精。很多人都喜歡喝速溶咖啡或者是加了糖的咖啡，這樣的咖啡含熱量高達400卡路里。用牛奶來代替咖啡，最好選擇低脂的酸奶或者是脫脂牛奶，那樣對減肥更加有利。
5種水果幫你有效減脂
1
蘋果
卡路里：52卡路里/100克
上榜理由：蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效，還能降低熱量攝入，是當之無愧的瘦身風雲水果。
減肥原理：蘋果減肥法是現在非常流行的一種減肥方法，而吃蘋果減肥，其實是非常科學和健康的。蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。
2
獼猴桃
卡路里：56卡路里/100克
上榜理由：它含有大量的纖維素和維生素，是加快新陳代謝和增加飽腹感的佼佼者。
減肥原理：獼猴桃的維生素含量是橙子的兩倍，多吃獼猴桃，可以提高免疫力，避免感染疾病，是健康減肥的理想選擇。另外，獼猴桃的維他命C非常豐富，能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以，把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實至名歸的哦！
3
聖女果
卡路里：22大卡/100g
上榜理由：聖女果是水果中當之無愧的低熱量之王，每100克只有22卡的熱量，是水果中的減肥佳品。
減肥原理：它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。獨特的酸味還可刺激胃液分泌，在腸內吸附多餘的脂肪，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。
4
草莓
卡路里：30大卡/100g
上榜理由：草莓含有豐富的檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸和礦物質有機酸等，增強人體抵抗力。它還含有多種維生素，每100克草莓中就含有維生素C在60毫克左右。
減肥原理：草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助於胃腸蠕動和消化、改善便秘。
5
番石榴
卡路里：40大卡/100g
上榜理由：番石榴也叫芭樂，其纖維含量高，能有效地排除積存在腸內的宿便。富含維生素C，具有抗氧化功能。
減肥原理：番石榴中還含有鉻元素，對人體在糖和脂肪的新陳代謝中起著重要作用，能夠降低血糖、血脂。另外番石榴還是一種很好的造血食物和活力恢復劑。
