靠牆抬腿可以減肚子嗎？
大概許多減肥的小夥伴都聽說過豎腿靠牆這個動作吧，特別是想要瘦腿的人，每次睡前都把腿架著就是想多瘦一點，但是豎腿靠牆真的能瘦腿嗎？
大家都知道減脂和減肥的關鍵就是，每天攝入的熱量要小於消耗，要消耗熱量就得多動起來，很可惜豎腿（抬腿靠牆）的熱量消耗少到可以忽略不計。同樣的時間裡，有人堅持每天跑步，然而你想要把腿換個方向放著就變瘦，怎麼可能呢？
更何況，我們也不止一次科普了：減脂只可能全身同時減，不可能只減大腿、只減小腿。所以豎腿靠牆是適用於運動後放鬆以及消除水腫，比如你每天需要長時間站立或者步行的話，但是這個動作並不能真正意義上幫你減掉脂肪。
減肥最佳的辦法就是運動，就算是睡前十分鐘，也可以試試下面幾個動作，它們不只是幫你瘦腿，還能同時幫你強化腰腹核心肌肉，讓小肚子也變得更緊實。
1.仰卧轉腿
先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈，再畫圈，繼續畫圈……幅度可以儘可能大，速度不要太快，特別是放下的時候要穩當。
2.空中腳踏車
身體平躺，將雙腿懸空，盡量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定。做多少個呢？做到「哎喲我不行了」為止算一組。
3.反向卷腹
平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌向下，兩隻腳並在一起。收緊腹部肌肉，盡量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。這才是真正的「征服重力」好嗎？！
4.抬腿卷腹
平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面。另一條腿先豎起，再緩緩下落（不要像上圖裡這麼急速放回啦…畫錯了），保持 1～2秒，回到起始位置，換另一條腿。無盡地重複虐自己……
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