提臀瘦腿怎麼做最有效？常練這5個體式就對了！效果好，瘦得快！

對於女性來說，特別是發福或者產後的女性來說，特別希望通過瑜伽來改善和調理自己的身體。尤其是提臀和瘦腿，成為眾多女性的調理重點。那麼，練什麼瑜伽體式，瘦腿和提臀效果最快最好呢？

1、戰士3式

戰士3式可以幫助收縮和加強腹部器官。常練的話可以使全身和大腦都保持機敏，腿部肌肉更為勻稱和強健。而且這個體式也能夠激發身體的活力，促進身體的敏捷度。

2、門閂式

這個體式，可以讓盆骨區域得到伸展，當腹部一側得到伸展的同時，另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態。

3、毛毛蟲式

這個體式可以調節自律神經，促進新陳代謝，舒緩肩部與頸部肌肉僵硬與緊張，消除該部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，並預防內臟下垂的功效。

4、頭觸地式

頭觸地式適合腦力工作者，頭部向下時，各個器官都得到放鬆，腦部供氧量也增加了，做這個姿勢時應盡量保持時間越來越長，上半身向下時要保持背部平直。

5、蝗蟲式

這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛。

6、鴿王式

練習時應側坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體後側，然後將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然後身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。這個瑜伽動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。

如果你想提臀和瘦腿的話，可以多練習練習上面幾個體式哦。

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