堅持做平板支撐一個月，身體會發生怎樣的變化？

健身 05-08

如果你想要一個動作就能全身緊緻有型，那平板支撐絕對是不二之選。

袁姍姍因練出馬甲線而甩掉曾經的黑歷史走向事業巔峰，平板支撐就是她的最愛，她也被網友們稱為當之無愧的馬甲線女神。

性感女神柳岩

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超模劉雯

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男神吳彥祖的負重平板式

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只要你的平板式做得對，堅持一個月的結果，你自己可能都不會相信！

腰腹能力與日俱增

平板式能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌，以及腹內、外斜肌。而且平板式跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關係，說不定撐著撐著你的腹肌就出來了呢！

保護脊椎，避免受傷

簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。經常久坐的上班一族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感，會減輕甚至消失。

提高新陳代謝率

像平板式這樣的靜力類的練習，不僅能夠保證你的身體健康，而且還會提高你新陳代謝的效率，有效地消耗你身體的熱量。

改善不良體態

因為久坐，很多的上班族都會出現肩膀胸背部分的不良體態，讓你的氣質全無。平板式能夠鍛煉你身體的中間部位，對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用。

堅持進行平板式之後你會發現，站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持！

提高自身平衡力

當你在單腿站立的時候，如果發現比較困難，那就是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。通過進行平板式，你自身的平衡性就會大大提高。

一整套平板支撐體式送給你，按著順序以及建議時間，完整地練習整套體式。動作之間沒有休息時間，揮灑汗水吧，盆友們！

平板支撐（30秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

靠牆仰卧式（20秒）

身體平躺，雙臂按你最舒服的方式張開，雙腿加緊舉起，一直保持伸直狀態，像汽車的雨刮器一樣，左右擺動，擺動幅度儘可能擺動到你能做到的程度，左右來回重複10次左右即可。

抱膝式（30秒）

平躺，雙腳慢慢抬起，兩腿閉攏，手臂舉過頭頂置於腳踝處，將彎曲的膝蓋拉向胸部，感受到腹肌的擠壓感。放鬆，回到原位，重複10次。

平板支撐（60秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

左右側平板上舉（15秒）

面朝地面，臀部貼著地板，然後靠前臂和腳尖支撐身體，讓臀部朝向天花板，而後慢慢開始狀態，重複10次。換另外一側，同樣重複10次。

平板支撐（90秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

單車式卷腹（40秒）

平躺，雙手置於耳後，將左膝彎向胸部，同時抬起右肩，讓肘部觸碰膝蓋，然後放下換另外一邊，重複20個來回。

超人平板（20秒）

保持高位平板，然後抬起右手臂指向前方的同時抬起左腿，盡量保持動作的一致性，重複15個來回。

有人說，每天堅持平板支撐5分鐘，就能勝過跑步1000米，為了健康又美麗的身體，你願意嘗試嗎？

沒時間鍛煉？那就平板支撐吧！

END