為什麼練習瑜伽首先要開肩，讓我告訴你理由！

現在練習瑜伽的白領MM越來越多，但是很多在開始的時候還只是盲目的去練習，沒有根據自身的條件，找到適合自己的體式，也沒有找到正確的練習方式，開肩對於每一位瑜伽練習者都是不陌生的，也是必須要練習的， 因為幾乎每一個瑜伽體式都需要肩部的配合和輔助，如果開肩做不好，以後的姿勢都很難完成，並且還容易傷到身體，所以，一定要重視開肩的作用，瑜伽的每一個基礎動作都有各自的用途，不要減少中間的任何環節，練習好以下這些動作，一切都遊刃有餘。

讓我們熱身之後首先倒立的姿勢打開身體，手臂彎曲平放於地面，頭部可以輕輕的抵住地面輔助減輕手臂的壓力，注意這個地方你的肩部是向身體前方凸起的儘可能的打開和舒展肩部，帶動肩胛骨的運動，讓肩部變得更加靈活和柔柔軟，挺胸收腹臀部下壓，增加肩部所承受的壓力，做好最基礎的開肩動作。

身體保持直立的站姿，慢慢的彎曲抬高左腿呈一字馬的姿勢，左腿與地面是垂直的，如果感到有壓力可以用雙手輔助左腿的動作，同時慢慢將身體向前向下俯身，要保持身體的平衡度，緩緩的抬起頭部，讓頭部慢慢的靠近左腿，雙手用合適的力度拉進左腿，讓肩部儘可能的完全打開，身體慢慢的向下壓，增加肩部的承受力，感到拉伸時的酸痛感。

這個動作也是比較有難度的，瑜伽小白一定要考慮到自身的條件，因為這個體式是絕對需要你的身體柔韌性達到一定的程度才可以做到，感覺沒有動作壓力的時候才可以，初學者要慢慢的進行，一定要跟著我的速度來練習，倒立的姿勢上身慢慢向下貼近地面，兩臂在身體兩側放平，臀部下壓增加肩部的壓力，全身的重力都積聚在肩部。

一字馬體式打開身體，身體後仰，手臂向後翻轉彎曲，雙手輕輕的靠近腿部抓住右腳，帶動拉伸肩部，打開放鬆肩部，腋下會有拉伸的酸痛感，腹部也會感到些微的緊張感，頭部上揚的同時用力的展開肩部，促進血液的循環，促進淋巴的排毒，正確的開肩方式，可以減輕瑜伽動作帶給你身體的疼痛感，肩部的柔韌性好同樣的也會減輕身體的壓力。

肩部在所有的瑜伽體式中所承受的壓力是比較大的，如果開肩練習不好，肩部就會很容易受傷，從而會導致一系列的體式都無法完成。一字馬的體式，上身向右側彎曲轉身，慢慢貼近地面，雙手支撐身體兩腿緩緩抬起離開地面，整個身體的重力都集中在肩部和兩臂，只有做好肩部的打開，才能更完美的完成這些動作。

先調整一下呼吸，保持均勻，然後一字馬的體式繼續，身體慢慢彎曲後仰，頭部靠近右腿，雙手拉伸輕輕的抓住右腳，腰部和肩部同時感受到壓力和張力，燃燒多餘的脂肪，舒展和美化肩部的線條，提升胸部收緊腹部和腰部的肌肉，讓皮膚越來越有彈性。

接下來這個體式也是挑戰你的肩部和臂力的一個動作，身體倒立的姿勢不變，兩腿慢慢的向下彎曲，膝蓋頂住腋下，身體稍微的向前傾斜，有助於保持平衡，感覺動作有困難可以藉助輔助物來完成這個動作，不要強硬的去堅持，一定根據自身的條件去做才能有好的效果。

肩部和髖部的展開，對於做出完美的瑜伽體式是非常重要的，沒有這些最基礎的練習，不可能做到位，你的身體也不會收到任何好的效果，帶來最後一個分解動作：

1,身體保持倒立的姿勢，手臂平鋪與地面放在頭部兩側。

2,兩腳微微併攏，腿部拉伸挺直垂直於地面，注意腿部不要彎曲。

3,收腹挺胸提臀，背部始終保持直立，讓肩部充分感受身體的重力，增加肩部的承受力，保持身體的平衡狀態。

今天所學的這些體式，都充分說明了開肩的重要性，一定要好好練習哦。

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