專家告訴你，青少年身體素質發展敏感期是啥？趕緊收藏，針對年齡段訓練起來！

我們常常說「身體素質」不好，可身體素質究竟具體指的是什麼？

這一期，我們請來體育系的教授幫我們來解答一下哦！

身體素質通常是指人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉活動上的綜合反映，一般包括力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性、協調能力等。

每一種」身體素質「的能力，都有自己的敏感期。

敏感期，是指特定行為和能力發展的最佳時期。青少年身體素質的發展同樣存在敏感期。身體素質增長速度快的年齡階段叫做增長敏感期。年增長率大於或等於標準值的年齡階段為敏感期，低于敏感期標準值的階段為非敏感期。

身體各系統發育的不平衡性和統一性決定了各種身體素質的敏感期不同。在身體敏感期期間發展身體素質對今後運動技能學習都會打下良好的身體運動基礎。

每項身體素質都有自己發展的敏感期，敏感期多集中在青少年時期，在這段時期所對應的身體素質能力發展相對迅速。身體素質發展的敏感期如果錯過了身體素質的敏感期，那麼所對應的身體素質發展不容易達到理想的狀態，錯失敏感期可能帶來無法彌補的損失。同時很難達到身體的全面發展，青少年期間會伴隨著大量的身體練習和運動技能學習，運動能力弱，致使參與運動願望降低，長此以往會給孩子的身心發展帶來負面影響。

身體作為人的一切發展的基礎，要讓孩子健康成長，應該先從把握孩子身體素質發展敏感期開始，在各身體素質發展的敏感期，並有所作為，一定能會使孩子在成長路上達到事半功倍的效果。

從年齡上看，青少年身體素質敏感期具體表現為:

1

柔韌素質

2

協調素質

協調能力是集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質為一體的綜合能力，充分反映了中樞神經系統對肌肉活動的支配和調節功能。

3

肌肉反應速度發展

4

靈敏素質

5

力量素質

青少年的力量訓練在敏感期內要充分考慮身體的生長發育特點，採取各種手段全面訓練運動肌群，促進各肌群均衡發展，注意避免因高強度發展最大力量而妨礙力量素質的持續發展。另外，青少年力量訓練應該以爆發力和動力性練習為主，腰腹力量訓練要貫穿力量訓練的始終，努力增加腰腹的穩定性和深層肌群的力量。

6

耐力素質

耐力素質受先天和後天因素的共同影響，分為心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。少兒時期的耐力訓練應以有氧耐力為重點，無氧訓練應堅持量小、次數多的原則，採用穿插進行的辦法，以不過分加重少兒神經系統和心血管系統的負擔為限。

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