三餐的正確吃法，30天瘦了15斤！最適合女孩子！

減肥最關鍵的方法就是控制飲食，三餐的吃法決定了你的身材，只有正確的吃法，才能做到瘦身，在三餐中，我們一定要控制營養的均衡，也要拒絕肥膘的增長。在不同的時間攝入不同的食物，效果是不一樣的，比如早上人體代謝快，我們可以適當的吃一些含脂肪的食物，會減少熱量的囤積，晚上的時候可以吃一些水果蔬菜類，就不會增胖。

所以，減肥過程中，我們在選擇食物的時候，也要控制好攝入食物的時間，以下方法，能讓你越吃越瘦，30天可瘦15斤以上！

早餐：一日之計在於晨，早餐也是同樣的道理，早餐吃好是有依據的。早晨人體的代謝能力很快，在這個時候盡量吃一些脂肪類、高蛋白類和高碳水類食物，這些食物的熱量都會高一點，包括蛋白類與肉類。將它們放到早餐時候吃，很容易被消化和代謝，而且還有加快代謝能力的作用。

早餐推薦：

脂肪類：各種肉類，包括魚肉羊肉等。高蛋白類：牛奶、蛋類、豆類等。主食類：麵食、粥類，全麥麵包和饅頭等。搭配：一種肉類+豆類+主食，可按照這種方式自由搭配。注意：脂肪類不可攝入太多，每頓50克左右即可，蛋類按照一顆雞蛋的量即可，豆漿飲食控制200毫升。這樣的早餐最為健康，而且不會增胖，還能促進減肥的效果。

午餐：中午一定要減少脂肪類和高碳水類食物的攝取，盡量吃一些蛋白類與膳食纖維、低脂肪和低碳水類食物。少吃米飯，可吃一些魚肉類，蔬菜與粗糧搭配起來的食物，但需要注意的是，要管住嘴，攝入的量要比平時減少三分之一，也就是吃到7分飽就行了。

午餐推薦：

蛋白類：魚肉、雞肉和鵝肉等。膳食纖維類：玉米、紅薯等全穀類糧食。低碳水類：各種蔬菜類。搭配：一份清蒸魚+一塊紫薯+一份菠菜，可按照這種方式自由搭配。注意：吃到7分飽，控制飲食量，膳食纖維類食物可稍微多一些，因為膳食纖維是一種多糖，它不能被腸胃道消化吸收，也不會產生熱量。

晚餐：晚上適合吃熱量比較低的食物，因為人在晚上的時候腸胃消化慢，只適合吃膳食纖維類食物，拒絕吃高脂肪高蛋白的食物，而且，晚上一定要少吃。

晚餐推薦：

晚上應該主要吃蔬菜，可以針對不同的蔬菜種類制定食譜，要想減肥的話，做法不要太油膩，清炒或者水煮。可適當的增加一些水果，就可以構成最完美的健康晚餐。搭配：清炒香菇油菜+一顆蘋果，或者水煮白菜+一根香蕉，可按照這種方式自由搭配。注意：清炒蔬菜時，做到少油或者不放油，不要有辛辣刺激味的輔料，搭配水果量只需要一份，不宜太多。

以上的三餐，是最有效的減肥方法，不反彈不挨餓，非常適合氣球體質的女孩子，很多人會問什麼是氣球體質呢？其實氣球體質就是易胖體質的女孩，這種體質的女孩子平時一吃就胖，不吃的時候就會瘦，但是這種體質很容易反彈，保持以上的飲食方法，就能在30天之內狂甩15斤肥肉！

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