「靦腆、內向、害羞」這是社交恐懼症嗎？

「我不喜歡和陌生人說話，我有社交恐懼症！」生活中很多人把這句話當作口頭禪，但在心理醫生看來，這只是他們給自己扣上的帽子而已。

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什麼是社交恐懼症？害羞、內向、膽子小都屬於社交恐懼症嗎？如何擺脫社交恐懼呢？

今天的《新疆名醫堂》節目邀請到新疆精神衛生中心、烏魯木齊市第四人民醫院臨床心理一科主任賈麗娜為大家解疑答惑。

適度緊張不僅正常，而且有益

幾乎大部分人在人際交往中，都有可能體驗到緊張的感覺，尤其是在一些特別重要的場合，比如面試、演講或第一次約會。

賈主任表示，這些緊張的感覺往往與當時的煩惱、擔心和恐懼等情緒相關。但是，大多數「緊張」都是正常的。

輕度或中等程度的緊張感很少會影響到一個人的心理應對能力。相反它還能激勵我們去嘗試新事物。

從這種意義上來說，緊張對我們是有益的。

測測你有社交恐懼症嗎？

1.我怕在重要人物面前講話。

2.在人面前臉紅我很難受。

3.聚會及一些社交活動讓我害怕。

4.我常迴避和我不認識的人進行交談。

5.讓別人議論是我不願的事情。

6.我迴避任何以我為中心的事情。

7.我害怕當眾講話。

8.我不能在別人注目下做事。

9.看見陌生人我就不由自主地發抖，心慌。

10.我夢見和別人交談時出醜的窘樣。

如果您符合以上的6條，您必須要往下看！！

「社交恐懼」不等於「社交恐懼症」

也有一些人，會因為這種緊張感嚴重困擾，甚至擾亂了日常生活。

當在人際交往中總是過分緊張，就要考慮是不是患上了社交恐懼症。賈主任列出了幾個診斷標準。

1 程度：這種緊張已經影響到生活、工作等。

2 頻次：幾乎所有的社交場合都會緊張焦慮。

3 持續時間：影響持續半年或半年以上。

這時就需要去找心理醫生聊聊了。

為什會產生社交恐懼？

很多人其實很小的時候就害怕社交，賈主任分析認為是由於一些不合理的認知習慣而導致的，比如你要去參加一場演講，可能會有這樣的想法：

被高估的可能性：「如果他們發現我的緊張，那我就會成為所有人的笑柄，再也沒臉見人了」；

災難化想法：「如果我表現的不夠好，那後果會非常嚴重，絕對是一場災難」；

僵化的信條：「我必須表現得一點兒都不緊張，別人絕不可以看到我緊張的樣子」。

如何戰勝社交恐懼？

賈主任建議要「好好說服自己」，來化解消極的想法。比如你可以對自己說「我已經練習了很多次了，即使失敗了也沒關係」「這只是我第一次演講，大部分人向我投來的是鼓勵的目光」「他們不會因為我表現的不好，就看不起我。任何人接觸演講，緊張都是很正常的」。

同時，賈主任推薦了應對緊張的放鬆操。

靜坐，閉眼，從頭髮尖兒到腳趾頭緊張起來，然後從上到下依次放鬆下來，如此重複10次。您會覺得整個人都很輕鬆，緊張焦慮一掃而光。

賈主任最後提示：不要諱疾忌醫，一旦出現相應的癥狀，一定要去專科醫院及時就診；社交恐懼症是完全可以治好的，在醫生指導下，自己努力找回陽光心態。

名 醫 解 答

害羞、靦腆、內向就是社交恐懼嗎？並不是的！

靦腆是一種先天氣質類型，又稱「社交沉默」，這些人通常在社交時會感到焦慮，保持沉默，同時擔心負面評價。

關鍵在於靦腆的人不會對這種狀態感到明顯不滿，能夠良好的適應工作、生活中的社交環境。

但社交恐懼的人會過分焦慮，非常害怕負面評價，幾乎在所有社交場所都可能感到害怕焦慮，並盡量迴避出現在這些場合。

記者：亦航

編輯：黑娃 監製：許紅濤 審核：陳宏偉

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