喜歡運動的朋友們，你們知道這些跑步的誤區嗎？如果不能正確的跑步，還不如在家睡大覺

跑步是一項常見的有氧運動，不過跑步並不簡單。對於剛開始跑步的初學者，最好注意以下七個要點。看看開始跑步注意事項，你就會知道怎樣跑步對於剛開始跑步的人來說是最輕鬆的？喜歡運動的朋友們，你們知道這些跑步的誤區嗎？如果不能正確的跑步，還不如在家睡大覺！

首先是跑步活動，這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂「質」就是鍛煉中的心率要達到「有效心率範圍」，而所謂「量」就是每次進行20至30分鐘跑步運動。

然後就是肌力練習，這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、俯卧挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。

然後就是整理活動，經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。

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