失眠多夢，飯後泡杯它，助眠補氣活血

最新 05-08

困了要睡覺，這對很多人來說是天經地義的事。然而世界上卻有那麼一群人夜夜要與失眠抗爭。最近有報道指出，44%的美國成年人睡眠不佳，而在中國，都市人發生失眠的比重更高達57%。在這支「失眠大軍」中，女性佔了近六成。去年，一項研究所對2421例失眠病人進行了調查，結果發現女性患者所佔比例達63.98%。而美國一項調查則顯示，30~60歲的女人，4個人中有3個每天的睡眠時間不到8小時，失眠幾乎成了女人的「流行病」。

我們該怎樣自我診斷睡眠障礙？如何判斷睡眠方式的「對與錯」？是不是失眠，看看國內外標準

國內看睡眠過程

失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。具體形式有三種：入睡困難，指上床後30分鐘仍不能入睡（通常，人上床後20～30分鐘即可睡著）。

凌晨早醒，指睡著之後半夜突然醒來，隨後不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。睡眠時間縮短，指夜間總的睡眠時間少於6小時（以一般人平均睡眠時間8小時為標準）。

國外看睡眠效率

美國的一項關於失眠症的診斷標準是：只要睡眠效率低於85%就算失眠症了，那麼什麼叫睡眠效率，它又是怎樣計算的呢？所謂睡眠效率指的是，一夜之內總睡眠時間與總就寢時間之比。例如，一個人每晚躺在床上的時間為8小時（480分鐘），如果其間他有至少72分鐘是醒著的，那麼他就可以被診斷為患上了失眠症。

睡不著的土辦法，有哪些是是非非？

有些人因為工作原因長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不在意，以為每天只睡個五六個小時，到周末再睡上十個小時就可以補回來。渴望夜夜睡好的你，真得需要進行睡眠誤區掃雷。

數綿羊能催你入睡（×）

一般情況下，沒有經過專業訓練的數數只會導致人的注意力更加集中，進而使大腦持續處於興奮狀態，其結果往往使人更加難以入睡。

喝點小酒助睡眠（×）

酒精飲料可能會讓你感到昏昏欲睡，但它更會導致睡眠紊亂，因為它能夠嚴重擾亂人的睡眠周期。

南北朝向助睡眠（√）

睡前思考明日計劃（×）

卧室的功能就是睡覺，不要在裡面做太多的事情。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事情。若使白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的「擔憂時間」內處理這些分心事。

忙時睡得少，閑時惡補覺（×）

其實再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人生理周期混亂最容易發生在周末，倘若你周五和周六晚至次日凌晨睡懶覺，一直到下午才起床，那麼你會很容易患上「周日失眠症」：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，「星期一綜合征」自然也免不了。所以要盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太「賴床」。

睡不著，干躺著（×）

要知道卧床時間與睡眠效率緊密相關，如果卧床時間為8個小時，但只睡5個小時，那麼睡眠的有效性只有67.8%，但正常情況下應該達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少卧床時間，等到自己有睡意後或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。

頭朝南或者朝北睡眠對睡眠有利。受地磁對人體的影響，人體長期順著地磁的南北方向，能使經絡循地球磁力線走向一致，使氣血流通，器官機能得到調整和增進。

失眠科學專業的治療方法

對於像失眠這種癥狀，患者可以使用純中藥製劑的藥方，安全無害、使用簡單。國家認可、資歷最佳的傳統中醫藥膏滋的代表——王立忠舒安膏悉遵古法道地選材，從源頭把控品質，多味葯食同源的食材渾然天成，共同熬成這一上等好膏。它以養代治，調節機體陰陽平衡，確保睡眠質量，不會產生依賴性和上癮等副作用，對身體各方面也有很好的調理作用，可以有效的助眠養眠，治標又養本，功效持久穩定，90%以上的患者都可以通過此方法有效提高睡眠質量，也是網上比較流行的一方子，通過官網購物平台都可以獲取。