瘦人如何增肥？增肥原理你必須知道

很多瘦友不知道如何選擇適合自己的增肥方法，那是因為你們還不知道增肥原理。瘦人如何增肥？你懂了增肥原理，就能找到適合自己的增肥方法。

增肥的原理說起來很簡單，就是一個熱量的攝入與消耗之間的不平衡。當攝入量大於消耗量的時候，有富餘的熱量存在身體內部，自然就會胖起來；當攝入量小於消耗量的時候，身體內部就會消耗原有的熱量（脂肪等），自然就會變得消瘦了。所以，想要增肥無非從兩個方面著手，要麼增加攝入量，要麼減少消耗量。

增加熱量的攝入重點有三個：飲食總量，飲食結構和消化吸收。

飲食總量其實用熱量總量更標準，就是你每天吃的食物所含有的熱量，並不是你食物的總量。成人攝入量標準是1700大卡/日。瘦人想要增肥就必須保證你每天攝入的熱量大於1700大卡，每天多增加300-500大卡就可以了。

飲食結構分為兩個部分，一個是食物的搭配，一個是對食物的處理。食物的搭配是為了營養均衡，以及保證熱量的充足。對食物的處理簡單來說就是烹飪，熟的和生的肯定不一樣，油炸的和蒸的也不一樣，所以就要選擇適合增肥的烹飪方式。

消化吸收要分開來看，消化其實就是內部把食物更精細化，分成各個營養成分。吸收其實就是對各個營養成分組合運送到需要的部位。

減少熱量的消耗重點就一個，就是運動量。運動量大的自然消耗就多，甚至有的消耗比攝入都多，那你憑什麼能增肥。但是也不是說一點都不運動，適當的運動有助於腸胃的消化吸收。

另外睡眠不足和情緒的劇烈波動也會增加熱量的消耗，所以需要保證充足的睡眠和平穩的情緒。

增肥原理就這樣大概的說一下，其中熱量的攝入三個環節有一個出了問題都會導致瘦人增肥的不成功，所以你需要專業的營養師幫助你。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！