都說久坐傷身，到底坐多久算久坐？

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近日，一項發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少33%的死亡風險，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

美國猶他大學的研究人員對3243名參與者進行了調查研究，研究人員讓參與者穿上運動感應裝置，並統計了這些人員在久坐和與其他活動搭配後產生的效果，結果發現，坐1小時站2分鐘沒有效果，而久坐後進行一些輕體力活動（如四處走動或做家務等）有明顯的效果。

首席研究人員、猶他大學腎病學家斯里尼瓦桑教授表示，久坐不動會引起肥胖、營養不良等多種疾病。因此，我們建議每小時內增加2分鐘的走動，再加上一些正常的活動，而非僅僅是站起來而已，另外，每周應進行2.5小時中等強度的，強健心臟、肌肉和骨骼。

都說久坐傷身，到底傷哪？

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久！坐！傷！全！身！

久坐不運動，可想而知的一個後果就是發胖，肥胖會帶來很多其他疾病，如心腦血管疾病、糖尿病等。

從一直坐著的這種姿勢來分析，一不小心就坐歪了！畢竟正經的坐著也是很累的好不，為了追求更加舒適的動作，最後就坐成了勾肩駝背的樣子。長期不正確的坐姿會增加脊柱的負擔，進而出現頸痛、腰痛，導致頸椎、腰椎疾病。

久坐還會讓男性陰部溫度過高，不利於男性生殖系統的健康。

再往下就是腿了，久坐也傷腿，長期坐著不動，雙腿的血液循環會減慢，容易形成血栓，要是血栓跑到肺部堵了，那就是肺動脈栓塞，這可是會致命的！

說了這麼久，到底坐多久算久呢？

目前對於坐多久算久，沒有一個統一的標準，但可以參考一些研究或指南

有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南稱，久坐每天有8-12小時以上坐著老不動。

美國糖尿病學會發布的2016版指南指出，所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

還有一個對久坐行為的定義：人在清醒狀態時，坐姿或依靠姿勢時，耗能小於等於 1.5個代謝當量的行為超過2個小時。一般來說，安靜的坐著和躺著只有1個代謝當量，玩電腦、寫字等有1.5個代謝當量左右。

這麼看來，每過一兩個小時，我們就得起身晃晃，或者在坐著的過程中無所不用其極的動起來，才不算久坐。道理大家都知道，但還是巋然不動？

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久坐不行，站著？躺著呢？

久站也有危害，比如對膝蓋不好，有損關節；腿部血液循環能力受阻，可能出現靜脈曲張；容易出現肌肉勞損......

而躺著的話，是等著長肉么？

從前面提到的久坐的行為定義中其實也能看到，躺著的代謝當量和坐著其實是差不多的，所以久躺也不是明智之舉。

生命在於運動，所以大家還是動起來吧，不要任爾東南西北風，我自巋然不動！

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