久坐傷身，久坐危害，如何處理！
一整天坐在電腦前啪啪啪工作的你是不是這樣：
一邊被電腦手機控制無法脫身，一邊嚮往著自由和健康？
久坐傷身，而且傷的是全身：傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉，還致癌、傷「下面」。
那麼，問題來了……你知道自己每天坐了多久嗎？還有……
坐多久，才算久？
到目前為止，還沒有世界公認的每天坐多長時間好的推薦。
對於不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間，也不盡相同。
有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南，給出的答案是：
久坐每天有 8～12 小時以上坐著老不動。
無論你是職業老司機、還是不舍晝夜的碼農、還是只是愛宅家看電視……都很可能中槍了。
有美國學者發現，久坐時間長於 10 小時，才會增加心血管疾病風險。
聽起來，只要沒有達到這裡的時間上限，就不算久坐？當然不是。
久坐就像吸煙，危害時刻存在。保持坐姿而不出現明顯危害的時間，可能是非常短暫的，甚至……不到 1 小時。
在美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明確指出：
所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
高速堵車常被戲稱為「高速相親」
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圖片來源：sohu.com
這裡特別要提醒喜歡「煲電視」的朋友們：
總坐著看電視，可能比坐著工作更危險。
每天不得不久坐的上班族，可能還有其它健康習慣來減少久坐的危害，比如可以有規律的運動習慣。
而有大量休閑時間卻都用來看電視，那多半整體健康習慣都不太好，很可能得了一種叫「懶癌」的病。
有項研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%；而如果看電視時間超過 4 小時，得糖尿病的風險可以提高 1.5 倍。
怎樣避免久坐的危害？
避免？很遺憾地說，久坐的危害是無法彌補的。
越來越多的研究發現：久坐是獨立於運動的一個危險因素。
每天久坐的人，不管有沒有規律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。
生病的步驟：
1虛→2寒→3濕→4凝→5瘀→6堵→7瘤→8癌
對應的癥狀：
1癢→2酸→3脹→4疼→5麻→6痹→7中風→8失覺
1、【虛】症：累，疲勞，犯困，沒精神；
2、【寒】症：怕冷，怕吹空調，晚上睡覺感覺冷；
3、【濕】症：就像雨天穿著濕衣服，身體重不舒服；
4、【凝】症：循環代謝慢，身體易酸痛；
5、【淤】症：酸痛，麻木，脹痛，刮痧出黑紫點；
6、【堵】症：易生病，量變到質變形成瘤；
7、【瘤】症：堵的東西過多過久，積成塊狀；
8、【癌】症：瘤升級就是癌，到處串，挑戰生命；
前期虛記得不能坐著 或躺著休息，一定要多運動，最好有一套自己的養生方法，天天堅持鍛煉，
【提醒】
寒濕萬病源
世上本無癌
只有瘀和堵
堵在頭上一一叫腦梗
堵在肺一一叫肺梗塞
堵在心臟——叫心梗
堵在肝臟——叫腫瘤
堵在子宮——叫肌瘤
堵在乳腺——叫增生
堵在臉上——叫痤瘡
堵在皮膚——叫疙瘩
堵在腿上——叫曲張
堵在粘膜——叫囊腫
堵在頸部——叫頸椎病
堵在血管——叫微循環障礙
堵在甲狀腺——叫結節
堵在毛細血管——叫瘤
預防大於治療，選擇大於努力。
近銘 推薦 洗髓功，
如果你熱愛運動，每天的運動時間都達標甚至超標，也彌補不了工作時久坐造成的健康損害，你最多就是個「愛運動的久坐人士」。
人生已經如此的艱難了，但仍然要養成運動的習慣。
世界衛生組織建議：成年人每周要有至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳，每次運動至少有 10 分鐘。
當然，也可以替換成 75 分鐘的高強度有氧運動，還應該保證每周至少兩次的增強肌肉力量的運動。
這裡說的「中等強度」，包括快步走、跳舞，還包括家務活；「高強度」包括跑步、快速騎車、快速游泳和搬重物等體力活。
聽起來不難？然而每 5 個人裡面就有 1 個人達不到這個健康最低標準。
圖片來源：giphy.com
除了運動，就是要無所不用其極地動！起！來！
近銘 推薦 洗髓功 吐納 吐納10分鐘 相當於慢跑五公里
看電視的時候……
可以做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉轉呼啦圈，用用跑步機、踏步機……總之不要乖乖葛優癱。近銘 推薦 看電視是 洗髓功 站樁半小時減掉大肚子，調節身體陰陽平衡，氣血暢通！
工作的時候……
設個小鬧鐘吧，每過 1 小時甚至半小時，就挪挪屁股離開座位，倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪尿、眺望下遠方的美景和美人……或者考慮站坐結合的工作方式吧。
近銘 推薦 洗髓功 太虛拔陰，拉升經絡，預防於賭
不要久坐，久躺更不行！
在科學上，有一個描述活動狀態的經典指標叫作「代謝當量」。不論是靜坐或者躺卧，代謝當量都是相當低的，強度都是幾乎沒有的。
久睡會消耗腎中精氣，故養腎需忌久睡；亥時睡覺可養腎；牙為骨之餘，健齒可養腎；腎其華在發，腎好不好看頭髮； 腎在竅為耳及二陰，平時搓耳或按摩陰囊及睾丸周圍，即有養腎之功；怡養心神可使心火不妄動，則腎精自安；精血同源、肝腎同源，精血相互轉化，傷血即傷精、傷肝即傷腎；腎主水而水性寒，寒又會傷腎，故養腎需保暖防寒；
生命在於運動，健康在於「不要懶」。
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