每周狂甩一公斤，時尚辣媽做家務也能瘦身的秘訣！

天天作家務超忙，完全沒有時間運動、做家務好累，怎麼就瘦不下來呢？婚後身材漸漸走樣，發狠買了健身房會員又發現沒時間去，其實平常只需要一心多用，就可以抓到很多運動的機會！

1. 看電視順便深蹲：看電視時不要獃獃種在沙發上上，靠著大腿運動，一邊看電視打發時間，一邊練習深蹲，像要往後坐椅子一樣慢慢蹲下，維持20 -30秒休息10秒，或是連續上下深蹲15下，共三-四組，做完跟看完一段節目的時間差不多喔！（貼心提醒：避免在濕滑地板做這動作，以免重心不穩滑倒。）

2. 飯後搶著洗碗：吃飽飯後不要馬上坐在電視前發懶，站著洗碗15分鐘，順便練習站姿抬腿，站穩後將右腳輕輕抬起，臀部用力收縮右邊大腿往後上方抬，過程膝蓋微彎不可碰到地面，並且大腿肌肉保持用力不鬆懈。抬起後回到起始位置就算一下，兩腿輪流各15下為一組，一天4組，組間視狀況休息半分鐘到一分鐘。

3. 晒衣練練胸大肌：晒衣服時候，改用雙手拿著晒衣桿，兩邊前臂靠緊，將專註力放在胸大肌的地方施力抬高手臂晾衣服，過程中保持用力，不可以把兩邊手肘鬆開。雖然很酸，但是可以避免胸部下垂啊！

4. 拖地轉腰超瘦腰：左手握住拖把下方、右手握住拖把上方，雙腳呈現弓箭步（左腳在前，右腳在後），微微面向右前方，利用腰部力量向左旋轉，讓面相正對前方，同時推出拖把，再向右旋轉收回，反之亦然。根據個人身體狀況調整拖地速度，旋轉角度不須過大，避免拉傷。

5. 隨時隨地縮小腹：做任何動作，都要記得縮小腹，讓肌肉保持出力狀態，記得搭配用力時吐氣、動作收回時吸氣的呼吸方式，每個動作至少做滿15下4組才有意義喔！

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