吃再多也不長胖，9招讓你快速提高代謝，躺著睡覺都在瘦

有的人吃多少都不胖，有的人喝涼水都胖，他們的區別就是基礎代謝不同，了解基礎代謝首先要了解自己的身體，去測自己的基礎代謝率還有體脂，了解自己的肌肉含量，測量身體每個部位圍度，減肥的過程中主要就是看這些數字的變化，不要太執著於體重計上的數字。另外就是加強對食物認識，了解吃進肚子里的食物會對自己身體產生什麼影響。增加自己的基礎代謝率，有以下方法：

1、不要猛減熱量並且不能讓自己挨餓！

人體是很精妙的，有套自動保持正常體重的程序，如果你突然少吃1000卡路里熱量的食物，身體就會告訴大腦，你現在處於飢餓狀態，大腦為了防止你被餓死，就會把基礎新陳代謝率減緩，所以建議熱量減幅最好在300卡路里左右。

2、早餐絕對不能忽略

人在睡眠時，新陳代謝率會很低，清晨的第一餐可以喚醒腸胃，提高新陳代謝，所以，如果不重視早餐，身體在午飯之前燃燒脂肪就會受到影響。

3、蛋白質要多吃

足量的蛋白質能夠提高身體的新陳代謝水平，與碳水化合物相比，人體消化蛋白質需要消耗更多的熱量，讓每日多燃燒150到200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，是肌肉合成不可少的基礎元素，有許多健身的人食用蛋白粉來增加肌肉，肌肉比脂肪的密度大，更能幫助人體燃燒熱量。

4、增加進食次數

每天吃4-5頓小餐的人要比3頓大餐的人新陳代謝水平更高。少食多餐要注意兩餐間隔時間盡量保持在2到3小時之內，最好保證每餐必須有蛋白質的食物，食物的熱量加起來不能超標，雖然是多餐但不能多熱量哦，

5、多吃「好」碳水

先說說什麼是「壞」、碳水，薯片、蛋糕、油炸食品等都屬於壞碳水，因為它們脂肪很高，也不含優質蛋白質，「好」碳水應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於優質碳水，有可能它們的碳水很高，熱量也不低，但是相對「壞」碳水而言，含有優質蛋白質或者優質脂肪，這些食物對胰島素水平影響很小，不容易讓我們堆積脂肪，

6、戒糖

所謂的戒糖，並不是不吃糖，大自然中有很多優質的「糖」類，比如說水果里天然的果糖，主食中澱粉被水解後的葡萄糖，這些都是可以吃的，需要戒掉的糖是指人工合成的糖，例如我們常見的各種糖果，餅乾，這些食物不僅讓我們長胖，對身體還有害。

7、戒酒

酒的熱量是真的挺高的，尤其是白酒，喜歡喝酒的人不容易控制自己，喝個幾杯默默的就能喝掉一千多的大卡，而且喝酒容易餓。

8、保持充足睡眠

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。相信大家都有體會，如果晚上沒有睡好，白天一天都是昏昏沉沉的，睡眠不足4小時者，身體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，脂肪也無法獲得充分燃燒，所以新陳代謝能力也自然會降低。而且睡眠不足會更容易感到飢餓，也會讓你進食更多。

9、泡泳池

說好不運動就不運動，人在泳池裡呆著的時候即使什麼都不做，身體也會自主的燃燒熱量，這時候腎上腺素和甲狀腺素都會保持在較高的水平，即使離開泳池，基礎代射也不會馬上降下來，這種身體亢奮的狀態可以維持一天，堅持每天在游泳池半小時，是最輕鬆的有效的運動方式。

就是以上9點可以幫你提高身體代謝，代謝一高就會變成人人羨慕的易瘦體質，吃的再多也不容易長胖。

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