誰懶誰看！6分鐘在床上瘦肚腩動作

小夥伴們是否有過這樣的經歷，下班之後，一天的疲勞纏身，想跑步運動卻沒有精力去做，吃過飯就躺在床上不想動，看著自己的小肚腩日漸漲胖，卻有心而無力，那麼每天10分鐘不到，既讓你疲憊的身軀得到緩解，還能瘦小腹！在床上做這三套動作吧。

1：臀橋

臀橋這個動作鍛煉的方式簡單，但是能有效的針對到關鍵部位，如果臀部扁平，能有塑臀的效果、對胯部和腹部的脂肪也能慢慢的減下去。

動作要求：仰卧在床，背肩部和腳部作為兩個支撐點，把臀部向上頂起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋處在一條直線上，堅持3秒，然後恢復，每天每組10個動作，每天3-5組。

2：空中蹬車

空中蹬車是鍛煉腹部不可缺少的動作，可以有效的鍛煉腹直肌和腹斜肌。

動作要求:仰卧在床，雙手放在頭後，雙腿向空中抬曲起，只留尾巴骨支撐下體，同時上身頭胸稍微懸空，腿部和上身動作保持合作，雙腿如登自行車那樣緩慢來回動作，每組30秒，每天3-4組。

3：平板支撐

平板支撐是比較平滑的鍛煉動作，易做但不易堅持，這個動作從胸部到腿部都有加速瘦身的效果，很簡單，動作要求：趴在床上，用手肘和

腳作為身體兩個支撐點，使身體形成一條直線，動作必須要標準，每組1分鐘左右，每天2-3組。

結束語：以上動作每天練習時必須到出汗才有效果，所有動作加起來每天練習的時間不到10分鐘，堅持下去，肯定會有非常好的效果！

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