脊柱最怕的5件事，你做了幾件？

頸椎病、腰椎病是脊柱病的常見病種，對於久坐不動的辦公族來說，在努力工作的同時一定要注意預防，今天就和大家聊一聊脊柱最怕的5件事，看看你做了幾件？

脊柱最怕的五件事

第一、脊柱最怕「冷」

每當天氣轉涼，很多人的脊柱就會更容易出現問題。這是因為寒冷會導致脊柱的韌帶組織和肌肉群體變得更加僵硬，從而會嚴重影響到血液循環，並嚴重限制脊柱功能的正常運轉，極易造成脊柱損傷。

夏天很多人都愛沖涼水澡，貪圖一時的舒服而讓空調和電扇直吹身體，這是引發急性脊柱病的最大誘因。用風扇時，一定要避兔直對著頸部和腰部吹風。身處裝有空調的房間中，記得溫度可稍微上浮兩度，同時還要注意對腰部和頸部的特殊保護。寒冷季節出行，記得提前備好圍巾和保暖衣服，免受寒風侵襲身體。

第二、脊柱最怕「久坐」

當人體處於坐位的時候，腰部所承受的作用力最大。同時又因為人在坐著的時候習慣於呈現身體前傾狀態，此時頸椎受到的壓力也要遠遠超乎於平常。很多脊柱病都是久坐而引起的勞損所致，並且約有35%的慢性腰疼病理最終都會發展成為腰椎間盤突出症。

所以最好的建議一定是要避免久坐。每隔一個小時左右就起身活動一下，喝水或者遠眺，都可以減輕頸椎和腰椎的壓力。如果有保持長期站姿的情況，每隔一段時間也要活動活動。

第三、脊柱最怕「猛」

如果平時行動過猛，且動作幅度較大，也會很容易對脊柱形成意外傷害。尤其是在猛地扭頭時會扭到脖子，搬重物時猛起身會閃到腰。日常生活中一定要避免為了一時方便而刻意去為難自己的脊柱。脊柱是身體內活動量最大的骨頭組織，更需要每個人的溫柔呵護。

在遇到需要脊柱用力的時候，要避免使用蠻力。如拿重物的時候可以先下蹲再雙腿蹬地慢慢起，做劇烈運動前必須先做好熱身動作。傷害脊柱只在一瞬間，但呵護關心它卻要時時刻刻都引起足夠重視。

第四、脊柱最怕家居用具「不合理」

喜歡睡軟床、高枕，家中的傢具桌椅等設計不符合人體生理學長期使用這些不合理的傢具就會造成脊柱勞損。

合理的家居設計是，床墊不能太軟或太硬，枕頭以一拳的高度為最合適，椅子的椅背最好要有前凸設計，桌子可以選擇前髙後低的傾斜設計。如果你目前的傢具並不符合這些要求，可以自己稍作改變如坐椅子的時候増加個靠墊，使用電腦的時候墊個傾斜的散熱板，這些小措施都可以有效減少對脊柱的傷害。

第五、脊柱最怕「歪」

脊柱有四個生理曲度，每一個曲度的形成都是為了更好地保持身體的平衡性。平衡和放鬆，是脊柱最喜歡的存在方式，這就要求我們在平時一定要注意保持正確的姿態。

不窩在沙發上看電視，不躺在被窩裡玩手機，不斜躺著看書，不背單肩包等，以及其他一切有可能造成歪七扭八的多種不良姿勢都要避免。雖然在這樣的姿勢狀態下有可能會感覺更舒服，但卻會使肌肉一直處於緊張狀態中，一旦出現肌肉疲勞，就會失去對脊柱的保護作用。

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