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騎行儼然成為了現在最受歡迎的健身方式之一，但就我發現，現在好多騎行愛好者智商跟不上裝備，也就是不會騎。

在我騎行過程中，也犯過很多錯誤，同樣也總結了一些經驗，分享給諸位騎行愛好者，用以提升騎行表現。

一、踏頻

踏頻的單位是rpm，也就是每分鐘轉動的次數，最佳最舒適的踏頻介於80-110rpm之間，這樣能充分利用下肢力量，同時減少乳酸沉積帶來的力量下降。

事實上，我們好多人踏頻遠遠低於這個最佳踏頻，經常介於30-60之間，這樣會無端浪費很多體力。

踏頻的檢測可以買一個帶有踏頻功能的騎行碼錶，通過一段時間的訓練可以找到最舒適的踏頻範圍。

二、騎行裝備

在長距離（大於5公里）騎行中，騎行裝備的差異就會體現出來。而這裡面，最重要的就是騎行褲。

騎行褲在會陰區有防磨墊，能讓你緩解會陰區摩擦，減少磨襠痛苦，提升騎行表現。

在超長距離騎行過程中，這個防磨墊仍然不能緩解痛苦，那這時候可以考慮在上面塗點凡士林，或者加個衛生巾。

三、騎行姿勢

座位和把立的高度設置也尤為重要，座位太低會加重膝蓋磨損、浪費力量、會陰區摩擦嚴重。

座位太高，會加重腰部負擔、加重手腕手掌支撐負擔，以及不能貫徹踏頻等等。

座位設置到你的腿恰好伸直的狀態即可，不用踮腳也不用屈膝。把立與車座平行。

以上就是騎行過程中給你的三種建議。

強硬健身，

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