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跑步的累是一種「假疲勞」，原因是心肺沒有被徹底喚醒，跟不上訓練強度，也就是常說的還沒有進入狀態。

我們在跑步或者爬山等有氧運動中，經常聽到一個詞，叫極點。過了極點就會變得輕鬆，也就是跑出感覺了。

人體所以器官，包括肌肉心肺，都有惰性，也就是需要喚醒。心肺喚醒時間比較長，沒有完全蘇醒的心肺無法供應足夠的能量和氧氣，這就會讓我們出現「假疲勞」。

所以，針對這種假「疲勞」，我們可以採用以下方法。

一、心肺喚醒熱身

心肺喚醒熱身就是在跑步前或者爬山前，提前喚醒心肺。讓心肺提前做好訓練準備，以方便在訓練中迅速接融訓練需求。

徒手深蹲（15次）

支撐平移（12次）

這兩種熱身是專門針對心肺的熱身，可以加在常規跑步熱身後，在做熱身時要注意主動大口呼吸，擴張心肺喚醒程度。

二、扛住「極點」

如果感覺特別累，胸口像炸了一樣，這種折磨也會讓我們對跑步興趣缺缺。

所以這時候可以適當降低跑步速度，適當降低跑步步幅，讓緩緩蘇醒的心肺來接融跑步需要。

但是盡量不要停，保持跑步姿勢，不要行走，快走也不行，這樣會讓好不容易激活的心肺又沉寂下去。

真正的跑步疲勞是肌肉疲勞，而我們人類作為高耐力動物，肌肉隨便跑個一半個小時不成問題。

強硬健身，

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