為什麼我很少提到跑步這個訓練內容？

如果你經常看我的公眾號的文章，你會感覺，我提了很多肌肉訓練，健身房器械訓練，自重訓練等等，但唯獨就很少提到跑步等有氧訓練。有人問，為什麼我不對跑步等有氧訓練做介紹以及講解，我考慮了下，應該有下面3點原因。

1

運動天賦的異同

跑步對我的運動天賦來說不是很合適，雖然我的確知道它是個行之有效且實施方便的運動項目。我最初在剛剛踏入健身房的時候的確是靠跑步提升了自己的心肺功能，而且達到了減脂的目的，但隨之而來的，就是人體比較容易疲倦，還容易感冒。這個就經常被人吐槽了，明明在健身，還經常感冒。

後來我了解到，如果經常做有氧運動，會導致人體容易堆積疲勞，從而使免疫系統存在空窗期，容易感冒。後來運動的效果比較明顯後，漸漸就減少了跑步的運動量，最後就基本不加入了。

同時，我本身在耐力方面比較薄弱，爆發力比較強，可以在短時間內爆發肌肉的力量，所以力量訓練的效果對我來說比較明顯，但耐力的薄弱就讓我在跑步這個運動比較受挫，提升跑步的瓶頸很難突破。所以運動這個事情，還是要因人而異，要看自己的身體情況，是不是真正的適合。

2

熱量消耗效率

同等的運動量下，有氧運動和無氧器械運動的熱量消耗基本一致，這個要說到兩個運動的本質。有氧運動的熱量消耗基本僅在運動途中，通過長時間的運動達到消耗熱量的目的，一旦停止運動後，熱量消耗就停止了。

但無氧器械雖然在運動時可能熱量消耗不一定比跑步多（畢竟存在休息的的時間），但即使停止訓練後，在24小時內還會持續的消耗熱量，這個過程叫做過氧耗載，因為運動時氧氣消耗跟不上，所以在停止運動後身體還在大量消耗氧氣來燃燒體內的糖分，脂肪來供身體恢復。這種效果的存在也就意味著單純的無氧運動在熱量消耗方面如果運動得當，也存在和有氧運動一樣的運動效果。

3

個人因素

最後就是個人的因素，我個人不是很喜歡跑步，因為覺得跑步這個事情比較無聊，除了速度和坡度外基本沒有什麼可以調整的方向，而無氧運動的世界太豐富了，除了最讓人熟知的器械，還有徒手訓練，每當做出一個動作，就有相當大的成就感，能秀一陣子了。器械能舉出一個新的重量，一是對自己努力的肯定，二是對自己的潛力有了新的認識，從心理上也是一種大大的激勵。

這個是我的個人體會，我覺得和我一樣的人也應該不在少數，如果你也不喜歡跑步，不一定要勉強自己，去選擇適合自己的運動就好。但本身體育運動就是個很多元化的項目，如果你能在跑步中獲得成就感，而且樂在其中，那不妨繼續下去，畢竟能知道自己熱愛的東西並且堅持下去本就是不容易的事情。我也非常佩服清晨起來跑步的人。

只要堅持下去，每個人都能成為自己的王者

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