8個動作，讓你的腹肌登上美學巔峰

各位肌友們周二好

今天來跟大家聊聊腹肌

沒健身之前

一直以為這樣的腹肌就很完美了

健身後才發現

這樣的腹肌

才是真正的有形又有款

他們都有6塊腹肌

差距就在側腹部上

前鋸肌和腹內斜肌的出現

可以讓你的腹部擁有更多線條

打造出一種奇妙的視覺體驗

沒有側腹肌的腹部

可以說是缺少「靈魂」的

這8個動作

為你的腹肌添上畫龍點睛的一筆

腹內斜肌（人魚線）

側卷腹舉腿

略微側著身躺

身體和腿同時向中心靠攏

回放速度不要太快

一定確保身體複位

側平板挺髖

放鬆腰、讓它自然塌下去

腹部發力向上挺起

頂端維持1秒鐘

交叉卷腹

並非完全直上直下

左右扭動版的卷腹

坐姿側卷腹

讓身體略微側一點

通過提膝收縮腹肌

將膝蓋提到胸的位置

前鋸肌（鯊魚線）

突擊隊引體

站在單杠正下方

將杠拉到肩膀位置

下放時讓手臂完全伸直

充分拉伸你的前鋸肌

仰卧直臂上拉

先將啞鈴舉過頭頂

盡量讓啞鈴下沉低一些

然後將它提拉到胸正上方

直臂下拉

找一個合適的前傾角度

將繩索一直拉到大腿位置

注意手肘是不彎曲的

側身卷腹

上抬要盡量高

下放要完全還原

剛開始會比較難找感覺

可以用手摸目標肌群感受發力

從男人到男神

中間就隔著幾條鯊魚線的差距

END

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