如何預防心臟病?頂尖心內科醫生列了一張表,照著吃就行
如果我們能做到飲食科學均衡,理論上是不缺營養的。但你懂的,這個原則說起來容易做起來難,很少有人能保證自己的飲食是營養均衡的。
而且,即使飲食科學合理,給我們提供了全面充分的營養,但有時候你需要更多。比如,為了防止全球頭號死因心血管病,頂級的心臟醫生會特別注意給自己補充維生素、礦物質。
1.ω-3脂肪酸
這些健康脂肪天然存在於脂肪魚(三文魚、金槍魚、鯖魚和沙丁魚)中,可以減少與心臟病有關的炎症。這些健康脂肪不能由身體製造,所以你必須從食物中獲得。如果你不能每周吃兩次魚,可以考慮服用ω-3補充劑。如果你經常不吃魚,要注意檢測血液。
2.維生素D
維生素D也被稱為陽光維生素,因為當皮膚暴露在陽光下時,身體會產生陽光維生素。問題是,我們所塗的防止皮膚癌的防晒霜,也可能會阻止維生素D的吸收,而維生素D水平低與許多疾病和病症,包括心臟病有關。如果你防晒做得特別好,可能需要服用維生素D。
3.生物素
服用生物素可以讓你的指甲更結實頭髮更健康,但是和膳食補充劑相比,從真正的食物中獲得營養是更好的選擇。如果你以前沒有聽說過生物素,在以後的生活中可以多加註意,它在肝臟、牛奶、酵母中含量較高。
4.氨基葡萄糖
磨損、撕裂和年齡增長會對我們的關節和骨骼造成傷害,這就是為什麼我們需要服用氨基葡萄糖,它對關節有益處,也有助於形成新的軟骨,甚至擊敗了某些止痛藥。所以如果你有關節炎,醫生可能強烈推薦你補充它。
5.維生素C
這位抗氧化明星向來很受歡迎,數據表明它有助於提高你的免疫系統。如果你從未吃過足量水果,可能需要注意補充維生素C,因為補充維生素C可能會促進心臟健康,特別是在維生素C水平較低的人群中,而缺乏維生素C會增加因心臟病而死亡的風險。
6.大蒜
大蒜雖然容易導致口臭,但有助於降低血液中的膽固醇水平,並可能降低血壓和血糖。所以,高血壓患者可以服用蒜丸,以幫助治療冠狀動脈斑塊和降血壓。
7.複合維生素
一些醫生會把複合維生素作為每天服用的「最基本的」補充劑,因為它含有大部分維生素和礦物質,尤其是維生素A、C、D、E和K以及鉀、鋅和碘。但是需要注意,幾乎一半以上的複合維生素都不像標籤上描述的那樣營養豐富。
保護心臟是我們每個人都應該做的事情,如果您覺得這篇文章有所幫助,也請轉給身邊的朋友,有任何想法都可以在評論區暢所欲言。
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