科普俯卧撐多少天一次才合適 還你強壯完美身體

來源:站酷

其實我們很多人都很熱愛進行運動鍛煉，因為運動對護理身體和塑造身材具有很好的效果。大家喜歡做的運動項目主要是跑步、俯卧撐等。相比於跑步，我們的俯卧撐強度比較小，所適合的群體是比較寬廣的。但是俯卧撐有自己的時間周期，如果我們不按照這個周期來進行，那麼就沒有辦法發揮俯卧撐的實際效果。

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一，女生每兩天做一次俯卧撐

即使俯卧撐適合很多人，但是每個人所做的次數和時間周期都不盡相同。這也就是說，我們要分群體來進行俯卧撐鍛煉。對於女生來說，她們的體質會比男生差一些，耐力也是如此。所以建議我們的女生每兩天做一次俯卧撐。而且要採用逐漸上升的方式來提高俯卧撐的次數，這也就是說剛開始可以做少一點，後期可以逐漸提高其次數。

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二，男生每天做俯卧撐

上面所提到了女生的身體素質沒有男生那麼好，所以我們的女生可以每兩天做一次俯卧撐，但是我們的男生就要每天都做俯卧撐。而且建議男生每次都做到20次以上的俯卧撐，長期堅持下去，我們男生的身體素質會變得更加好。

除了男生和女生可以做俯卧撐之外，我們的兒童也是可以做俯卧撐的。但是和男生女生不一樣的是，我們的兒童需要每周做一次俯卧撐才合適。做多了可能拉傷手臂肌肉。經常做俯卧撐可以鍛煉臂力和腹部肌肉。

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