花一周列的計劃表，我只堅持了3天

這是譚某的第6篇原創

拖延症開始犯了，原計劃一周寫兩篇文章的，現在已經一周多了這篇才剛寫完。

堅持三天的計劃表

最近朋友小T向我抱怨，說越來越痛恨自己了。

身為上班族的他，生活軌跡也基本和大多數人一樣，睡覺睡到被鬧鐘鬧醒，擠公交、地鐵上班、下班，打遊戲或刷劇，睡覺。

本來這樣，也沒有什麼特別的。

他們公司新來了一個妹子，英語比較厲害，其他能力大家又都差不多，所以靠著英語好就受到了領導的器重。

小T備受打擊，發覺不能讓下班後的時間浪費，在網上查找各類資料，花了一周時間，製成了一個日程計劃表，把每天的鍛煉學習計劃安排的滿滿的。

他在網上找美劇資源練英語口語，下載記單詞的app來記單詞，學習下班後怎麼提升自己，上班前還早起進行晨跑，鍛煉身體。

卻只堅持了三天。

像小T這樣的例子還有很多。

你想減肥，每天要節食，要鍛煉，中途堅持一周就放棄了；

你想健身，辦了個健身卡卻一年來沒去過幾次；

想很容易，堅持很難

列好計劃表容易，執行很難，堅持更難。

在堅持的路上，我們會被外界各類食物所誘惑，喪失自控力。

下班後你朋友喊你打LOL或吃雞，你去不去？

喊你去KTV唱歌，你去不去？

喊你去擼串喝酒，你去不去？

人們都說，上班族的提升大多都靠下班後的八小時。

可是上班又苦又累，下班後就想放鬆躺屍，完全提不起學習提升的興趣。

你明白這八小時很重要，但那又如何？上班這麼累，下班放鬆一下不行嗎？

習慣就是這麼養成的。

自控，使你自由

其實，阻礙你的不是能力，而是自控。

我們都極其羨慕那些自控力強的人，他們彷彿每天都一絲不苟，井井有條，在忙再累都能堅持己心。

但其實，自控，是可以鍛鍊出來的，他們只是掌握了對的方法。

我想要

牢記自己真正想要的是什麼。

在面對誘惑和拖延症時，你得想清楚，你真正想要的，到底是什麼。

也就是對這件事的渴望程度。

我在讀大學時，有段時間晚上都在跑步，可沒過兩周我就堅持不下來了。

我問自己我為什麼要跑步？當時，我只是看操場上好多人每天晚上都在跑步，我也想跑。

如果這樣，那永遠也不可能堅持下來。

我在意的，都是別人，不是自己。跑步只是一個途徑，不是目的。

想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是「我想要」的力量。

抵制最大的誘惑

在我們意志力最薄弱的時候、最想放縱的時候，請仔細想想，是什麼導致的。

有些人可能是手機。

在這個過馬路都要低頭玩手機的年代，很多人即使沒事也要不斷拿起手機刷朋友圈。

其實，你也沒自己想的那樣是有人急著找。真正急著找你的早打電話給你了，你就是單純的想刷下手機而已。

我可以提供兩個妙招來幫助戒除：

①創造距離：

盡量把手機放在視線之外的地方。比如睡前不把手機帶上床，上班把手機放在抽屜里。只要你能創造一點距離，就會讓拒絕變得容易起來。

②記錄：

每一次沒事的時候刷手機都馬上在筆記本上記錄下時間頻次，如果可以，還可以記錄下當時的心態想法。

這兩種方法對抵制任何誘惑都有用哦~

想想，你連你目前面對的最大的誘惑都克服了，還有什麼是堅持不了的。

分解大目標，設置截止時間

有些時候我們無法堅持下去是因為目標本身太大。

目標太大，本身就讓人畏懼，難以執行。

我們可以把自己要完成的目標不斷分解，直到成為一個個可以易於實現的小目標，倒推出我們需要完成的工作。

目標要分的越細越好，在每個最小目標下設置好截止日期。

截止日期可以有效的督促我們完成小目標。

打破「那又如何」效應

「反正我的減肥計劃已經失敗了，那又如何，我還不如好好享受人生」

這就是「那又如何」效應，它描述了從放縱、後悔到更嚴重放縱的惡性循環。

也就是破罐子破摔。

導致更多墮落行為的並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

如果你沒有按時完成計劃表中的事項，那麼，請不要責備自己，因為每個人都可能會遇到沒有完成的事。

當我們遇到挫折時（這是難以避免的），我們需要原諒曾經的失敗，不要把它作為屈服或是放棄的借口。

想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效的多。

結尾福利：關於提高自控力，我精選了5種簡單易操作可增強自控力的訓練方法。

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