糖友運動控糖，遵守三三鐵律的同時，別忘了帶著三件寶

在美國，有這樣一個組織，叫做糖尿病教育者協會，一直致力於對美國糖尿病人的生活管理教育與支持，他們在提倡糖尿病人通過運動保持血糖穩定的時候指出，運動控糖是有「法」可依的，這個「法則」包括了運動的時間、運動量以及強度等，這個法則的幾個維度都與「3」這個數字密切相關，於是，這個法則在被口口相傳的時候，就有了一個形象而好記的名字：三三鐵律。而除了這些運動法則，在運動的時候，糖友們還需要進行一些物質準備，有趣的是，它也與「3」有關，現在，就一起來看看吧。

糖友預備齊，運動三三鐵律總動員

定時、定量、定強度，三三鐵律之運動要「三定」

要達到控糖效果，千萬不要把運動當做可有可無的事情，要做到「三定」，才能達到良好的效果。這三定指的是：定時，每天在同一時間段運動；定量，每天的運動量要大致相同；定強度，每天保持相同的運動強度。

運動間歇事不過「三」

研究表明，運動間歇過長，糖尿病患者已經獲得的胰島素敏感性就會降低，運動效果就會降低，因此，糖友們在運動控糖的過程中，一定要把運動當成一個長期的任務，不能三天打魚兩天晒網。每周運動要在三次之上，間隔期不能超過三天。

運動在餐後三小時內，堅持30分鐘以上

糖尿病患者餐後血糖會有一定幅度的升高，適量運動會加快糖代謝的速度，因此運動最好餐後1～3 小時內進行。而每次運動的時間不可少於30分鐘，因為只有較長時間的有氧運動才能夠有效地促進糖代謝，改善胰島素抵抗，延緩糖尿病的發展。

運動的物質準備，常規這外還有這三件寶

提到物質準備，外出運動究竟要帶什麼？「帶水！」「帶毛巾！」如果你是位健康的運動者，這樣的回答沒毛病，但如果你是位糖尿病人，這個答案就遠遠不夠完善了。在運動的過程中，糖友運動還需要帶上以下三樣東西，別看這些東西在生活中普普通通的，但如果在緊急時刻，它們就是無價之寶。

糖

運動時，機體的能量消耗比平時要多得多，糖尿病人更是如此，在運動過程中消耗的能量是不運動時的數倍，葡萄糖利用率大大提高，如果運動前進餐不夠，再加上注射了胰島素，就可能導致葡萄糖消耗過多，發生低血糖反應。所以糖友們在運動前一定要稍微增加一點蛋白質食物，同時，在運動過程中要記得帶上糖塊，如水果糖、奶糖等，一旦出現了低血糖反應，趕緊吃上一塊，可以迅速緩解低血糖癥狀。

健康卡片

糖友們如果出現低血糖現象，癥狀較輕的話吃一些含糖的東西即可緩解，但如果癥狀較重，有可能會出現暈倒等情況，使患者無法自救。因此，同其他慢性病患者一樣，我們建議您最好根據自己的病情，製作一張健康卡片，外出運動時隨身攜帶。這樣如果發生意外，周圍的人可以根據卡片上的信息有針對性地提供幫助。

零錢

如果糖友們外出運動時，所選擇的運動場所不在住所附近，最好隨身帶上零錢，這樣一旦出現不適，可以立即打車回家或去醫院就診，因為走路會進一步消耗能量，有可能會加重不適感。雖說現在大部分消費場所都可以採用信用卡或微信、支付寶支付等，但畢竟還是有隻能花現金的所在，尤其是一些小額支付。所以帶上零錢再出發，才能做到有備無患。

好了，一切準備就緒，糖友運動員們，出發吧！

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