彎腰駝背氣質不好，像個醜小鴨？4個秘籍讓你變身背影殺手

彎腰駝背對人的身體發育影響真的很大，一個人的體態最關鍵的笛地方就是背部，如果你的背部沒有好看的線條，那整個人的氣質就會被背部的曲線拉低。

所以，提高氣質從你的背部開始，糾正你的背部問題，腰背厚的人還需要適當地進行一些背部的訓練。

在訓練背部的時候我們要選擇適合自己的方式和器械，選擇自己感受到可以發力的動作來進行，下面是針對背部訓練的動作，大家可以試試。

1、俯身杠鈴划船：擺放自己的雙腿，控制到大約與肩膀那麼寬的位置，膝蓋再稍微彎曲，身體向前面傾斜，但是背部要保持平直的伸出前面。下背一定要直，不能塌腰，雙手要比肩膀寬一點，在拿起杠鈴的時候要往肚臍的方向，同時要注意收縮你的背部，在還原的時候感受背部打開的感覺，手再次送出去。這個動作運動到了很多地方的關節，除了背部的肌肉群，還需要大量的軀幹穩定能力，開始練習這個動作的人一定要清楚自己可以承受多少的重量。

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2、坐姿器械划船：身體向前傾斜，把你的背部稍微彎曲，挺直你的腰背，軀幹不要晃動保持固定不要動，慢慢拉動。把你的手夾緊手臂直到碰到了你的腰的位置。然後再看看自己腰是不是真的彎了一點，沒有彎的要彎曲一點，才能保證你的腰挺直和保護你的腰部。

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3、高位下拉：高位下拉有幾種不同的握法，但是我們最常用的還是正手寬握。如果背部比較寬的人最好不要選擇做寬距，這樣容易把自己的背部練的更寬，所以最好選擇窄距。在你挺直腰背沉肩的時候，身體要微微向後傾，從你的上頭垂直向下拉直到你的橫杠。然後縮小你的背闊肌，在使勁的時候停留幾秒鐘，讓你的肌肉充分的凝聚。

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4、啞鈴單臂划船：需要準備一個啞鈴和一個板凳。一隻手握著啞鈴，一隻手扶在板凳上，彎腰並且使背部拱起來，穩定住你的下半身。有意識地收縮自己的背部肌肉，不能把力氣集中手臂的肌肉上。盡量運用背包的力量帶動啞鈴的下降和抬起。

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在做運動的過程中要注意呼吸的節奏不能太快也不能太慢，或者停頓的太久，用力的時候呼氣，恢復動作的時候在吸氣。承重能力不是很好的小夥伴在剛剛練的時候不要馬上就抬太重的杠鈴，避免你的手關節損傷。在慢慢練的過程中再適當增加重量，運動不用太著急。

想要練美美的背部就趕緊動起來了，夏天不遠了，需要練的小夥伴記得要收藏哦，歡迎你們的轉發！

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