史上最有效的瘦腿妙招，7天讓你輕鬆瘦出小細腿，告別你的肌肉腿

史上最有效的瘦腿妙招，7天讓你輕鬆瘦出小細腿，告別你的肌肉腿！舞蹈一停功就胖的我，真的在減肥的邊緣掙扎，不僅上身肥胖，而且腿超級粗，真的典型的大象腿，後來開始健身減肥，小腿練出了不少肌肉，小腿硬邦邦的，尤其是走路的時候，肉崩的特別緊實，真的很醜啊，而且腿型還不是很直，說實話還挺自卑的，因為吃的多，小腿就沒有瘦過，還特別愛吃零食，大腿肥肉已經多到無語，還有一個就是水腫，洗完澡就覺得自己的腿瘦了一圈，因為我們在熱水裡泡久了，體內就會蒸發一部分，腿就看起來瘦了好多，這樣的腿瘦下來，還要先去濕氣～

超見效瘦腿大法：

劇烈運動完好好捏腿

不要經常熬夜

少吃辛辣刺激油膩的食物

泡腳的水要沒過小腿上面

不要有蹺二郎腿的習慣

不要一邊追劇一邊吃零食

奇異果+芹菜+香蕉

瘦腿果汁:榨出來的味道出奇好喝!而且按這個配方榨出來瘦腿的功效非常好，芹菜可以防止下半身浮腫，補充鈣質，香蕉富含鉀元素，可美化腿部線條，還有奇異果，可以預防脂肪堆積，每天飯後喝一杯，排毒功效很明顯，你會發現的腿上的脂肪會慢慢分解消下去時間長了就掐不出肉了，而且很利於養成易瘦體質。

睡前按摩:

自從練習瘦腿，我睡前就沒有進食的習慣了，平時可以喝些薏仁水，然後用滾珠進行按摩，就這樣一周用下來，小腿外圍的肌肉明顯縮小了，瘦腿效果真的肉眼可見，一用就停不小來了，而且自從用了這個方法，腿部的皮膚也明顯光滑很多，變的很白很細膩，真的很開心。

瘦腿運動訓練

空中腳踏車扶椅踢腿

這是我用過最有效的方法，以前做完腳踏車，直接就趴下了...後面做的多了，精力還算充沛，就接著做了一組踢腿，幾天下來就會感覺到腿部線條明顯了好多，兩套動作連續重複兩遍，閃電腿說來就來啊

空中腳踏自行車，主要是用腹部力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，每天做兩組，一組十分鐘，這樣可以減掉大腿內側的贅肉，腳踏完是腿部最緊張的時候，這是可以去扶椅子了，或者手搭在一個平台上，身體保持直立，左腿向後伸出並向後踢出去，每邊踢十下，這樣可以起到放鬆腿部的作用，舒緩緊張的同時還能預防駝背哦

90度倒立腿部，每天晚上睡前平躺在床上，雙腿靠在牆上與上身保持90度，大概抬十五分鐘，對腿部去消腫超級明顯，可能中途會感覺到酸痛，可以一邊玩手機一邊倒立，倒立完你會感覺到整個人都輕鬆下來了

敲膽經

對大腿和小腿都超有用，用力敲打大腿內側的四個穴位點，每敲打四下算一次，每天敲左右50次大腿就ok,不要覺得很多，五分鐘就差不多了，一般就是無聊的時候敲敲，比如上課。

8不要拒絕粗糧

高中時很討厭吃粗糧，覺得又沒味道又難吃，還是巧克力薯片比較好吃，但是後來才意識到這樣只會讓腿越來越粗，一定要吃一些穀類或者澱粉土豆類的粗糧，因為超強飽腹感可以戰勝飢餓啊，吃一個紅薯，一晚上都不會餓的誒。

健康食譜

早晨:全麥提子麵包+番茄

全麥是很好的蛋白質來源，麵包富含的碳水化合物還能提供很好的飽腹感，番茄可以去除腿部疲勞，它有去除酸痛的作用，之前軍訓一天站姿下來，我都有吃番茄

中午:水煮菠菜+香煎雞胸肉

菠菜可以遷腿還能預防腿部出現皺紋!搭配高蛋白低脂的雞胸肉，一天的健康需求滿足啦這個很適合上班族回家水煮一下幾本種搞定!超方便

晚餐:玉米沙拉+口水豆腐

玉米是粗糧，可以在晚上的時候加強新陳代謝，豆腐還能提升糖分的燃燒！

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