跑步用哪裡發力，健康餐食怎麼吃？所有疑問一鍵解鎖
從這一秒到開始倒數
你願意等待長城馬拉鬆起跑
但長馬科勒訓練營告訴你
無需等待513
現在就奔向長城
親子共同參與訓練營
5月5日上午10點，2018長城馬拉松「為愛奔跑 凈享激情」科勒訓練營在北京市朝陽區干楊樹16號院8號樓的科勒設計體驗中心火熱開啟啦！求知若渴的長馬跑友，專業認真的比戈跑步學院認證教練，長馬備戰衝刺正在進行中…
動起來！
在教練的帶領下
早早來到現場的跑友們經過熱身
紛紛表示一套動作完成之後
感覺不到疲勞了
長馬科勒訓練營共分為兩個階段，下面就是訓練教學的時刻！
NO.1 跑步的姿勢點你知道嘛？
訓練營正式開始後，教練提出的第一個問題是，什麼是正確的跑步姿勢？這個問題讓一眾跑友屏氣凝神，陷入思考之中：
「跑步幾乎是所有運動中門檻最低的，跑步邁開兩腿就好啦，還有正確姿勢的說法？」
王寧教練給出的答案：
重心永遠在落地腳，重心隨跑步而不斷前進；
抬腿後微微勾腳尖，讓腳跟先著地，以緩衝壓力，並且膝蓋與腳尖正前方向一致；
一定要臀部肌肉發力，帶動身體。很多人越跑腰部越痛，就是因為發力位置不對；
肩部保持放鬆，擺臂謹記八字箴言——前不露肘後不露手；
頭保持中立位置。
在糾正了跑友們的跑姿後，王寧教練帶領大家進行了一系列身體各關節的保護性訓練。
採訪花絮
長馬跑友任建芳和女兒三寶本來打算一家三口參加訓練營，但爸爸臨時有事無法前來，可三寶仍然玩的十分開心，就連訓練結束後還依然抓住教練陪她玩耍。
任建芳在訓練之餘還了解了科勒廚房的凈水系統
媽媽任建芳也表示這次收穫滿滿：以前跑步就總感覺腰痛，這次通過教練的講解，終於找到原因了，是自己發力的位置不對。當然除了跑步訓練，這次來到科勒設計體驗中心，也真正體驗到科勒廚衛產品，不僅功能高品質，而且極具設計感。
NO.2 高強度訓練和健康餐更配哦！
在完成基礎性訓練後，教練帶領跑友們來到室外進行強度更高的專業訓練。
而在設計中心內廚房展示區，營養教練孟婷婷正為跑友家人講解馬拉松營養知識，跑者家人也在教練的指導下，利用科勒廚房區域為跑友們準備健康沙拉餐食。
健康飲食
教學
安裝科勒凈水系統的龍頭，流出的是可以直接飲用的清水
（向上滑動啟閱）
何為健康飲食：
大量蛋白質、大量蔬菜、適量優質脂肪、適量低GI碳水化合物
碳水化合物：燕麥、玉米、糙米、山藥、土豆、黑豆、大豆、薏米、紫薯等
作用：為身體供能。當我們攝入碳水以後，碳水化合物會引起我們體內的血糖上升，這個時候，你體內的胰島素就會被胰腺釋放出來，把這些升高的血糖轉換成脂肪。攝入低GI主食，能夠降低血糖升高的速度，避免脂肪迅速大量囤積。
蛋白質：雞蛋、雞肉（胸、腿）瘦牛肉、魚肉、海產品、瘦豬肉、豆腐、牛奶
作用：是合成肌肉最主要的物質。在我們體內被分解成氨基酸，之後就去合成我們的肌肉；提高基礎代謝；蛋白質可以提供很好的飽腹感，胃排空順序碳水化合物是最快的，蛋白質其次，最慢是脂肪。蛋白質不易吸收，在吸收的過程中會消耗一定的能量。
優質脂肪：牛油果、橄欖油、花生油、椰子油、乾果、肉類脂肪、蛋黃
作用：維持我們身體內分泌系統的正常運行。性激素是脂肪來組成的，人體內的一些神經細胞，還有細胞膜也都是脂肪組成的，所以優質脂肪是必須的。
蔬菜：蘑菇、菠菜、西蘭花、西紅柿、蘆筍、海帶、紫甘藍、洋蔥、生菜、黃瓜
作用：為身體提供多種維生素、膳食纖維。
參加訓練營的跑友
自然是收穫滿滿
如果你無法到親身參與
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特別提醒，運動後一定要少量飲水，切不可大口大口喝水！
兩個小時稍縱即逝，長馬科勒訓練營結束了，賽事首席贊助商科勒還為每一位到場的跑友準備了驚喜大獎
科勒凈水可噴霧飲水壺
感謝賽事首席贊助商科勒中國、首創置業，合作夥伴北汽新能源、康師傅包裝飲用水、中意人壽、匹克體育、中國勁酒對2018長城馬拉松的大力支持！
跑步去旅行∣有態度，有溫度，有福利
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